如何让打坐盤腿更加容易图片
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发布时间：2022-05-03 01:32
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热心网友
时间：2022-06-29 02:55
1、晃海：以股底盆为轴心，前后左右晃动，像不倒翁一样摇动；
2、撑胯：两腿平摊，脚心相抵，双手合十，以双肘撑开双腿；
3、开胯：两腿平摊，脚心相抵，双手捏住脚尖，双大腿提起再放下，如蝴蝶翅膀拍打两边地面；
4、龙抬头：双手做鸡爪状，将身体下盘撑起，头带动脊椎，如龙夭矫，上下抖动；
5、单凤朝阳：端坐椅子上，曲一膝，双手捉膝，以大腿根为原点上下摇动。
