有哪些非常有效的瘦腿动作?
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发布时间：2022-05-03 01:18
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热心网友
时间：2022-06-28 23:53
工具/材料
瑜伽垫，运动鞋。
01
高抬腿，作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显。
02
开合跳，通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得。
03
跑步。一提到减肥，大家首先想到的就是跑步。针对瘦腿的跑步，要求我们每次慢速(7-9km/h)，长时间(＞＝40min)进行，一周3-5次。跑步时要注意跑姿和呼吸，循序渐进，切忌不可强行训练。
04
HIIT，是高强度间歇训练的简称。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，可以起到健身减肥的效果。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作等。
特别提示
1、运动后一定要进行拉伸，舒缓肌肉酸痛，以免形成肌肉型粗腿。
2、孕期、经期女性、有心肺功能障碍或其他疾病的人群应在训练前寻医就诊，视具体情况
