做什么运动利于通便

发布网友发布时间：2022-05-03 01:06

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热心网友时间：2022-06-28 21:49

利于排便的运动有：

1、练蹲步走

早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩*，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩*动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

扩展资料：

饮食改善便秘

1、改善便秘需要“水动力”

如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。

如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

2、饮食多纤维更需要喝水润便

饮食多油腻，作息紊乱，不少人都出现了便秘。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的风险。

便秘本不是病，但自己瞎捣腾却容易弄出病来。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务，但是光靠高纤维食物，喝水不够，也解决不了便秘问题，而且有可能加重便秘。

参考资料来源：人民网-吃粗粮可促进排便消除宿便多做3种运动

参考资料来源：人民网-快步走防便秘如何巧用锻炼促消化

参考资料来源：人民网-为什么便秘要多喝水早晨空腹喝水助通便

热心网友时间：2022-06-28 21:50

有利于排便的运动有：

1、练蹲步走

2、活动髋关节

3、俯卧抬腿

4、快步走

5、摩腹运动

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

扩展资料：

促进排便的其他方法：

1、饮食疗法

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

2、及时调整不良心态

平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。开心时大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

3、养成定时排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于*放松。

参考资料来源：人民网—吃粗粮可促进排便消除宿便多做3种运动

参考资料来源：人民网—快步走防便秘如何巧用锻炼促消化

参考资料来源：人民网—便秘招来不少大病调整生活是治疗的根本

热心网友时间：2022-06-28 21:50

出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。
具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。
晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。
动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。
二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。

热心网友时间：2022-06-28 21:51

深蹲是不错的引血到*周围，香蕉不要，是滑肠的，老吃会有别的毛病。肚子不要冷，肠子没劲，多按摩腹部让肚子热起来。粗纤维的都是使肠子运动，有活力。

热心网友时间：2022-06-28 21:52

深蹲。
我曾经便秘很惨……后来每天做了百来个深蹲，配合香蕉食用。

果真好转了。