夜跑最少多少时间才能起到燃烧脂肪的作用?

发布网友发布时间：2022-05-03 00:51

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热心网友时间：2022-06-28 19:30

当下，夜跑是一项非常流行的运动，许多人选择这项运动作为日常运动，以及减肥的方法。夜跑能流行起来，可能是因为许多上班族、学生党，白天都没有时间来运动，于是就将运动时间放在了晚上。

有一个与夜跑相对的词：晨跑，一些早上时间比较空闲的人也会选择晨跑。实际上，对于减肥来说，晨跑与夜跑相比是有更好的效果的。因为人在经过一晚上的休息与消耗之后，早上起床身体的能量已经差不多消耗完了，这个时候进行跑步运动的话，就会需要燃烧脂肪来为身体提供能量。这样就能消耗身体多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。而夜跑的脂肪燃烧率是比不上晨跑的。

但受制于各种条件的人只能选择夜跑也是可以的，想要通过夜跑瘦身，也需要掌握正确的方法。那么这所谓的正确的方法就是：跑步前后的拉伸，跑步时的正确姿势以及合理的跑步时长。

想要达到燃烧脂肪的要求，在跑步时长上需要注意的是脂肪燃烧脂肪是在跑步35分钟后开始的，但是超过一小时人就会进入疲惫的状态，想要充分锻炼又不缺氧的跑步最佳时间是45分钟至一个小时之间，路程在6到10公里为佳。

此外，跑完步之后还要注意拉伸，放松肌肉，避免长期训练肌肉紧绷导致肌肉腿的形成，对女生来说不太美观。在跑步姿势上面，要注意运用全脚掌跑步，而不是只用脚尖跑步，否则会导致无意间进行了力量训练，容易促成肌肉腿。

热心网友时间：2022-06-28 19:30

一般来说，需要30-60分钟时间，才能够开始燃烧脂肪。如果跑步的时间太短，那么前期消耗的都是糖分，并不能够起到减肥的作用。只有当进入到燃烧脂肪的阶段，才是真正有意义的减肥开始。

但是跑步的时间也不能太长，有的人就想既然脂肪已经开始燃烧了，那就干脆跑2个小时好了。但是如果夜跑的时间太长，对身体来说身体负担太大，就会影响到正常的睡眠。

所以，锻炼是一个需要循序渐进的过程，不能够操之过急。刚开始夜跑的时候，如果没有办法适应高强度的训练，可以先从10分钟开始，然后每天慢慢增加。

夜跑完之后，要注意休息，同时保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。这样才能够让身体重新恢复到最佳状态。但是夜跑也不能够每天都进行，这样对身体来说会吃不消。

隔天跑这样是比较好的，所以一个星期3-4次是很OK的。夜跑减肥的效果并不是很明显，需要坚持。

曾经看过一篇报告，想要夜跑减肥，如果是隔天跑步的话，需要62天的时间才能够看到成效。所以，就是需要坚持2个月以上才能够看到成效，才会感觉到体重开始下降了。

如果想要加速减肥，那么在夜跑之前，可以先做一些力量训练。这样能够加速前期糖分的消耗，尽快进入到消耗脂肪的阶段。

力量训练还能够有效刺激肌肉和关节，所以结合起来训练效果更好。

热心网友时间：2022-06-28 19:31

很多人有一个观点就是必须运动到一定的时间才能起到燃烧脂肪的作用，有些说是30分钟，有些人说是40分钟。事实上只要我们运动脂肪会就消耗，脂肪消耗。脂肪消耗的多少与运动的强度、时间、频率有关系。

人体的三大供能物质，脂肪、糖、蛋白质。在运动的过程中蛋白质的消耗是非常少的，主要是脂肪和糖供能。只有在长时间高强度的运动或者节食加大量运动的情况下，蛋白质才有可能供能。

我们在进行有氧运动的时候，前面30分钟主要是消耗糖原，糖原主要包括肝糖原与肌糖原。肝糖原的作用主要是稳定血糖，肌糖原的作用主要是为运动提供能量。有氧运动30分钟之后，脂肪的消耗比例将会增加。如果是以减肥为前提的有氧运动，每次的运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。长时间的有氧运动，会消耗肌肉蛋白，有可能导致肌肉流失。跑的越久减肥效果反而越差。

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。跑步一小时消耗的热量与跑步的速度，和跑步者本身的性别和体重有关。同样的速度和时间下，男性一小时的热量消耗高于女性，体重基数较大的人高于体重基数较小的人。同一时间下，跑步的速度越快，热量消耗越大，减脂的速度也就越快。

从减肥的角度，跑步并不是减肥的必要因素。想要减脂的条件是每日的热量消耗大于每日的热量摄入。但是并不是热量缺口越大，减脂的效果越好。因为在进行减肥的时候，我们最好是不以丢失瘦体重，不大幅度下降基础代谢率为前提。因为一个人的基础代谢越高，才会热量消耗越大，减肥越容易进行，反弹的概率越低。在减肥期间我们的每日饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢为前提。在这个前提条件下，产生的热量缺口越大，减肥的速度才能越快。

很多人在选择跑步减肥的时候都会发现跑了一段时间，身上的肉却越跑越松，体重下去了但是体脂却下不去，甚至有些人越跑越胖。这是因为在跑步的过程中，忽视了饮食的重要性。对于减肥的人而言，一定要控制好碳水的摄入，少吃精制碳水化合物。一定要补充足够的蛋白质，一般情况下每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，每天都跑步的时候可以增加到1.2克以上。这样才能防止跑步期间肌肉大量的流失。同时增加一些适当的力量训练，达到塑造体形、提升基础代谢的作用，这样能更好的燃脂，并大幅度降低反弹的概率。

热心网友时间：2022-06-28 19:31

很多人因为工作忙的原因，白天或早晨都没有时间跑步，就会选择夜跑，而跑步不仅是为了运动，很多人跑步主要是为了能够减肥，燃烧体内的脂肪，多数人对于跑步燃烧脂肪这个问题存在很大的疑惑，如下我们了解下夜跑最少多少时间才能起到燃烧脂肪的作用？是不是真的如很多人说30分钟就能燃烧脂肪。

之前我也有夜跑的习惯，后来搬家的才没有坚持夜跑，我记得方式我夜跑的时候，跑了很长一段时间我的体重都没有下去，而且还让自己的腿变粗了，这让我很郁闷，但是我依旧坚持跑步，后来我的体重才减下去一些，不知道是不是燃烧了体内的脂肪，但是我觉得体重减少就是燃烧脂肪最好的解释。

我一般都是每天跑步一个小时左右，然后再散步回去，这让我觉得每天锻炼的时候，对于燃烧脂肪并没有太大的概念，我觉得一个人想要通过跑步燃烧脂肪进行减肥，就不应该划分具体的时间，如果一个人觉得跑步30分钟以后，就可以燃烧脂肪，这样只会束缚自己的跑步时间，所以我认为夜跑想要起到燃烧脂肪的作用，就不能划分具体的时间。

如果真的要规定一个时间，我觉得夜跑40分钟到一个小时，估计才能燃烧体内的脂肪，加上每个人的体质都不一样，刚开始夜跑的时候，想要燃烧脂肪一个小时估计都不够，等到坚持下来夜跑的习惯以后，我想40分钟左右，应该就可以燃烧体内的脂肪了，不过不要慢悠悠的跑步，保持平时的跑步速度。

热心网友时间：2022-06-28 19:32

燃烧脂肪的话，只要你肯跑，他就是正在燃烧脂肪，当然跑的时候要正确的去运动，要做有氧运动，不要做无氧运动。慢跑的有氧运动有助于你燃烧脂肪，不管你跑了多长时间。五分钟还是十分钟还是半个钟还是一个钟，都是有在燃烧脂肪的，这个你不用担心，只要在运动生命，他就会燃烧脂肪是这个燃烧脂肪的量可能没有长时间运动。长时间运动燃烧的多而已。