发现对方精神出轨:受害者心魔是害怕失去
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发布时间：2024-01-06 23:19
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热心网友
时间：2024-01-29 22:56
作者＼张璇 心理师
Q:不久前我的手机当机，借老公的手机来用，发现他曾经跟一个女同事有暧昧简讯，写着：「每次在公司遇到你都很开心，希望有机会多聊。」对方「看似」没有回应他，他也承认自己当时做得不对，强调那个同事去年离职后就再没联络过，真的没有甚么，但直到现在我还是不能释怀。
内心深处常反复想着他是不是已经不爱我了，不然为甚么对别人说出那样的话？以前有连假我们都会相约到郊区走走，今年他却不太愿意陪我出游，顶多一起到附近吃个饭。他常说我想太多、太缺乏安全感，让我更难过。我觉得好烦，不确定他们到底还有没有联络，难道都是我一个人的问题？
A：遇到这样的事，很多人都会陷入猜疑与焦虑的情绪漩涡，不断被负面想法袭扰。也许事件本身不严重，但经历过「鬼影幢幢」的人都知道，那是很磨人的煎熬。
如果在患得患失时，有正面的自我对话，并对这些负面情绪及想法保持觉察，比较容易稳住自己；反之，如果内心的对话很负面，一直想着「他不愿意跟我出游，跟我在一起话很少，一定是因为不爱我、讨厌我，觉得我不够好」，很容易因不安而做出过度反应，互动上就更紧绷了。
有效的自我觉察主要在训练自己「对于充满情绪的念头保持距离，使自己不落入思想的陷阱」，安静沉思、专注于呼吸，或利用书写、画画、舞动身体，都可以让混乱焦躁的思绪慢慢安定下来，练习不*自己马上解决它们或急于掩盖压抑，试着去观看这些情绪并与它们共处。
我知道很难，但他们还有没有再联络？他是否还深爱你？是否喜欢上别人？有没有和别的女人聊天或单独见面？可能短期内无法确知答案。至少，我们可以在不安和患得患失痛苦中学习安顿自己，在焦虑不安的时候告诉自己：「人所担心的事，有百分之九十其实不会发生。」
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不信的话，可以利用几周的时间，每天写下你担心发生的事，再每个周末核对看看担心的事情有没有发生，或告诉自己：「万一对方不能自制自律，我也有能力可以处理。」
个人的安全感强度，往往和自信高低有关，也和对方的行为态度有关，不管是谁的问题比较大，欲强化个人安全感，除了提升自我觉察力和修正内在自我对话，也要多想想「如果没有得到伴侣的重视，如何让自己快乐？」当快乐的主权在自己手里，「害怕失去」的心魔便不容易作怪，一旦遇到伤害、破坏性的人事物，也能即时并勇敢说「不」。
