14岁男生没有器材,怎么练胸肌,臂肌和腹肌?还有减少大腿和小腿的肥肉...

发布网友发布时间：2024-01-06 02:15

共4个回答

热心网友时间：2024-07-30 08:58

首先根据你给给的身体数据你要做的第一项运动就是减脂
减脂要做大量的有氧运动跑步游泳单车都是最好的有氧
你现在14岁一定还在上学可以在学校的操场上进行跑步训练刚开始可以一次1000米一周两到三次然后递增一周要有两天时间让身体恢复
等练了一段有氧以后再开始对身体进行肌肉训练肌肉训练属于无氧运动
你不想去健身房只想做普通的身体锻炼那么久告诉你一些不用道具的锻炼方法
胸肌最初可以用俯卧撑打基础动作一定要标准刚开始次数少不要紧慢慢递增头脑里一定要有分组的概念最终组数一组12-15 一天4-6组
俯卧撑练得可以了有点力量了可以到学校的操场上进行双杠臂屈伸锻炼
一组8-12 一天4组
这两个练胸肌的动作同样也对你的手臂肌肉有锻炼
腹肌仰卧起坐可以帮你搞定前提是有氧减脂做的好不然就算练出腹肌也会被厚厚的脂肪掩盖切记
仰卧起坐一组20 一天4组加大难度可以把双脚台高还可以做仰卧举腿悬杠举腿
现在就有健身的意识是非常好的事情但更希望你能进行全身的锻炼身体的肌肉还有很多胸肩背腿都是要好好锻炼的肌群希望我的回答能让你更加的了解健身热爱健身
有时间你可以去百度健美吧看看在那里你能得到更好的解答

热心网友时间：2024-07-30 08:59

往死了做运动··

热心网友时间：2024-07-30 09:03

俯卧撑睡觉前50个分组做，练胸肌和大臂。80个仰卧起座练腹肌。坚持下来就会有成果。

热心网友时间：2024-07-30 09:03

最简单的
俯卧撑每天5组每组10个

仰卧起坐每组20 每天5组

然后逐渐增加数量