...给一个锻炼方法!而且说一把大约多长时间能练出

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...

周一 练胸 推荐动作：哑铃平卧推 锻炼方法：(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑...

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否...

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40...

初中还在长个，建议不要过度锻炼，因此我给出如下的健身方法，不仅能练出肌肉而且可以加强身体素质，并且不影响身高。晚上9点半到家后进行半小时以内的锻炼：俯卧撑做两组，组组力竭，我觉得应该最多十几个就力竭了（当然也不一定哈），组间休息2分钟以内，只做两组哈，做的时候要慢，动作标准，能力强...

1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关...

锻炼肌肉的过程是很痛苦和漫长的，最好的锻炼方法我个人推荐去游泳，可以增加肺活量也可以锻炼全身，简单的就是在家用一对哑铃可以锻炼上半身的肌肉，跳绳可以锻炼下半身，时间大概需要6个月左右。

两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

很多人都想拥有一个结实的腹肌,但是却不知道如何快才能快速的拥有腹肌,以下是我帮大家整理的如何十天练腹肌,仅供参考,大家一起来看看吧。 如何十天练腹肌 篇1 仰卧举腿 仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。 仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。 两腿同时(或单腿轮流...

问题一:自己在家里健身 如何迅速练出腹肌 大约需要多长时间 1.给你推荐一个练腹肌的好动作,就是搁腿仰卧户坐,仰躺在地面,小腿搁在凳面上,大小腿成90度角做 2.每天练一次,每次做五组,每组25个,组间休息1到3分钟,刚开始的一段时间做不动的话,可以少做几个,以后慢慢增加,这样练一个月腹部就会有小块了...