发布网友 发布时间:2024-01-21 22:18
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热心网友 时间:2024-03-05 01:19
两三个月的时间足够让肌肉生长了,效果很好,但你不继续练习,获得力量肌肉会很快消退。注意训练动作不要太多,专心练某几个动作,每个动作安排20组以上,选择的重量是你最多能做8个的重量.8个为一组,一般你练了一组,力量会下降,可能相同重量你只能做7个,不管他,直到你一个也不能做为止,然后减10KG左右的重量练 如果你能找个朋友帮忙更好,在你做不了动作时让他帮你,比平时多做2-3个,训练效果是很明显的热心网友 时间:2024-03-05 01:15
自己做了再说,有毅力就肯定能练出来