吃动物油真的更健康吗

发布网友发布时间：2024-01-25 06:00

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热心网友时间：2024-07-21 10:12

素食并不必然成为健康饮食。吃素同样有营养平衡问题，如果搭配不当，不仅不能得到足够的营养，也不一定会降低疾病的发生率，或者带来苗条的身体。　　食物中不加入肉类和鱼类原料，不等于一定具备健康价值。只有尽量以天然食品形态摄入、加工食品比例很低的素食，才具有健康作用。另一方面，素食者必须通过各类植物性食物的良好搭配，才能保证各方面营养素都齐全而均衡。你会吃素食吗？如果吃得不得法，素食不一定带来好处——　　误区一：没有限制加工食品的数量。　　不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。　　针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”、’“植物起酥油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。　　误区二：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量　　油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。　　很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。　　误区三：吃过多的水果而没有减少主食　　很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。　　除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。　　误区四：素食就一定要以生冷食物为主　　一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素k、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素k对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素a的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。　　还要注意，生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化吸收功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人容易腹胀，容易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。　　误区五：奶类、豆类或豆制品不足　　广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、b族维生素和维生素ad；严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和b族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。　　误区六：以为所有蔬菜一样好　　对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素c和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素b2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。　　误区七：没有摄入发酵食品　　对于严格素食者来说，膳食中最容易缺乏的是维生素b12，而这种食品不存在于纯植物食品当中，只能从发酵食品和菌类食品中补充。缺乏维生素b12可能导致恶性贫血。此外，严格素食者还可能缺锌、缺铁，而发酵豆制品中矿物质的吸收率提高，对于预防微量营养素的缺乏很有帮助。　　误区八：没有增加室外运动　　严格素食者的食物中没有维生素d，这种维生素质存在于肝脏、鱼类、蛋黄和乳脂肪当中。严格素食者必须经常照射阳光，靠紫外线作用于皮下组织的7-脱氢胆固醇，人体自行合成维生素d。一些严格素食者整天蜷缩于写字楼当中，终日不见日光，严重缺乏维生素d，不利于他们的骨骼健康。同时，运动本身就有强化骨骼的作用。　　误区九：该补充复合营养素时没有补充　　在一些发达国家，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者最好适量补充复合营养素，特别是含铁、锌、维生素b12和维生素d的配方，以预防可能发生的营养缺乏问题，让素食更营养、更健康。

热心网友时间：2024-07-21 10:08

长期使用植物油身体未必就健康

经常看电视广告的人可能会发现这样的一句广告语：“××花生油，不含胆固醇。”胆固醇真的就不好吗？不含胆固醇就有利于健康吗？

　　50多岁的高女士，听说植物油对身体非常好，日常饮食就一直用植物油。时间长了她发现，自己的心脏病总是容易复发，而且人也越来越显老了。到医院检查后，让她感到大惑不解的是，医生说她的这种症状恰恰是长期食用植物油造成的，让她适当吃一些动物油。像高女士这样的人还有很多，植物油虽好，但我们却不能一成不变地吃，仍然不能抛弃动物油。

　　生活中我们常见食用油有动物油和植物油两种，它们之间的区别一方面在于它们所含的脂肪酸不同：植物油含有大量不饱和脂肪酸，动物油含有大量的饱和脂肪酸；另一方面就是它们的胆固醇含量不同：植物油中基本不含胆固醇，动物油含有大量的胆固醇。通常人们所说的食用油是否对人体健康产生影响，其实主要是看油中脂肪酸的种类和胆固醇的含量。

　　■植物油不是没有缺点

　　植物油所含的不饱和脂肪酸是机体生理需要的，但在人体内无法合成，必须由食物供给必需脂肪酸，它与人体的脂质代谢关系密切。它就像血管内的“清道夫”，体内的胆固醇要与脂肪酸结合才能在体内进行正常的代谢，把附着在血管壁上多余的胆固醇清除到体外，否则胆固醇就会在体内大量沉积，导致动脉硬化、高血压、心脑血管疾病的发生。

　　虽然植物油中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇，但是植物油内的多不饱和脂肪酸是一把双刃剑，既可降低坏胆固醇（低密度胆固醇），也可降低好胆固醇（高密度胆固醇）的含量。它还有一个重要的缺点就是很不稳定，在人体内容易被氧化，发生过氧化反应，产生对人体有害的自由基。自由基是目前认为引起衰老和肿瘤的重要物质，过多的自由基会加速人体的衰老，而且还容易导致心脏病和癌症的发生。此外，过多食用植物油还会促使体内过氧化物的增加，从而影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌的发病率。

　　■动物油不是一无是处，胆固醇也不是“健康杀手”

　　动物油中含有较多的维生素a、d、k、b6、b12等，这些维生 . . ::

热心网友时间：2024-07-21 10:12

任何食物都是合适才好，过度就有害健康。