身高172,体重63,每周健身房4-5次,接下来是无氧为主还是每次加有氧?
发布网友
发布时间：2024-01-28 11:16
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热心网友
时间：2024-05-31 22:43
其次，练腹肌有两种方式：一种是非器械力量练习，如仰卧起坐、平板支撑等；另一种是器械力量练习，如仰卧负重卷腹、仰卧负重旋转等。
像你每周4~5次，我觉得可以了，只要方法正确，坚持下去就等着看你的腹肌吧！
题主这个身高体重，应该是很理想的身材了。以你现在身体状态，健身应该是增肌为主。无氧运动更有利于增肌，那就是以无氧运动为主。
有氧运动还是应该有的，因为有氧运动能增加你的心肺供能，提高的无氧的运动能力，不过不用太多，每周有个1次5公里以上的跑步就可以了。然后每天，无氧运动前，慢跑个10分钟进行热身，结束后做做拉伸。
增肌要注意营养，合理搭配饮食，科学的饮食计划，使你的健身增肌事半功倍。
要注意制定科学的训练计划，坚持训练，才能达到良好的健身效果！
171cm75kg，每周6练自然健周日休（坚持一年了），就喜欢体脂高点
172 63，算是标准身材了
如果要更强壮，可以增肌
无氧为主
补充蛋白质
睡眠充足。
有氧可以一周一两次即可。
太多了，不易于增肌。
力量加有氧训练
国标身材，管住嘴迈开腿！我身高体重也和你一样！
少吃多练是精髓
再者得跟根据自己的实际情况来安排自己的锻炼时间和方式，另外锻炼没效果，大部分是锻炼没有针对性外加没有拉伸和休息；例如你今天练*肌群，推举、飞鸟、俯卧撑、等专项的训练你得做足，让肌肉练的很疲惫，有酸痛感，然后训练完之后一定要拉伸，之后隔一天在练胸。多训练，多吃蛋白质含量高的食物，少油脂，建议多吃牛肉，鸡胸脯，橄榄油。
多多加油吧！
你的身材不胖，可以直接上无氧，有氧减少一周一次就可以了。但是要想有成效，强度必须上的来。
无氧以三大项为主：深蹲 卧推 硬拉，如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量，数量为8-12个，6-8组。
训练计划：深蹲 卧推 硬拉 每隔一天练一次，三个动作循环。每周练再加30分钟的有氧。练两个月后再根据实际效果调整计划。
最后再强调一点，坚持最重要！
加油，祝你成功！
根据你的身高体重比，你已属于肌肉含量比较少的偏瘦型身材，如再进行有氧运动肌肉纤维组织会继续丢失，就有得不偿失之嫌。建议你力量训练增至60分钟，有氧停掉，局面就会得到显著改变。
