每分钟150~160的步速属于慢跑吗?

发布网友发布时间：2022-05-03 02:10

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热心网友时间：2022-07-01 11:56

慢跑对身体有很多好处，它可以改善我们的心肺功能，可以帮助肥胖人群减肥，可以降低血液中的血脂含量，还能够培养人的意志品质。

可以说跑步是所有运动中，最符合人类运动功能的运动了。人可以不会游泳，也可以不会骑车，但是他一定会跑步，我们利用这种最基本的运动功能来锻炼身体，往往可以得当最好的锻炼效果。

而跑步的时候，跑步速度的快慢是一个相对的数值，可能同一个速度对不同的两个人来说，一个人感觉太慢了，而另一个人感觉太快了。

那么我们在跑步的时候应该怎么样选择跑步的速度，在跑步的时候应该怎么样根据跑步的目的来控制跑步的速度，这一点非常重要。

第一，你必须要注意跑步的时候步频的稳定。不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。

有经验的跑者是不会跟着别人跑的，因为跟着别人跑，自己就不能控制自己的跑步速度，很有可能一会快一会慢，这样你跑步的频率也会不断发生改变，这样做很容易让人感觉疲劳。

正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。

在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。

第二，感觉上的慢。你跑步的时候，自己身体的感觉非常重要，你必须感觉你跑一会觉得不是很痛苦，你要感觉跑步的时候有点累，但是不是很累，可以坚持很久。

在跑步的时候，你可以尝试着很旁边的人聊聊天，如果你能比较连贯的跟别人说话，那么这个速度就是一个比较合适的速度。

如果你跑步的时候，觉得自己说不出来话，或者说话的时候磕磕巴巴，而且会觉得呼吸不过来，那么你的跑步速度就有点快了，你需要降低速度，不然身体中的乳酸很快就会堆积起来。

这种跑步判断跑步速度的方法很实用，但是你要注意的是，你要想让的自己跑步得到的锻炼效果更好，你就必须要让自己的跑步速度控制在能说话，但是快不能连贯的说话这个程度。

第三，心率上的快慢。心率现在大家越来越熟悉了，关于最大心率的测定，现在也有很多方法。跑步应该跑多快，观察心率变化是最靠谱的。

当你心率在最大心率百分之七十以下的时候，你都是进行的有氧运动，当超过百分之七十，你的身体乳酸堆积的速度就会很快的提升。

而锻炼心肺功能的最好的速度就是，最大的心率

热心网友时间：2022-07-01 11:57

39名23~64岁健康*在室外100米塑胶跑道上按拟合后的步频,先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步,人工记录步数、距离。其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5 min和每分钟160步慢跑3分钟,以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能,人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近样本人群(23~64岁)中速走、快走的自然步频,每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均(8.5±1.4)km/h]。

热心网友时间：2022-07-01 11:57

每分钟150~160的步数，我觉得并不是属于慢跑了，还算是比较快的一种跑了。

热心网友时间：2022-07-01 11:58

分钟150~160的步数，如果是年轻人，属于是慢跑。如果是老年人，这属于快跑。

热心网友时间：2022-07-01 11:59

还可以吧，我觉得走步速度都和这个差不多了，这应该属于一个快步走的状态。