妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢?
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发布时间：2022-05-03 01:37
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时间：2022-06-29 03:55
产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和健康有很大帮助。因为产后身体处于调理阶段，要选择合适的运动。妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？
1、对于产后虚弱的妈妈来说，走路很小，简单有效。注意需要循序渐进。建议从最初的5-10分钟逐渐增加到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。
2、分娩后做好*收缩，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即膝盖分开后，用力闭合，同时用力收缩和放松*。
3、做腰部运动可以使腿部和*的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。
4、产后恢复操：第一节是呼吸练习，走到枕头边躺下，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹部肌肉，呼气时尽量放松；第二节是肛提肌运动，吸气时收缩*括约肌，呼气时尽可能放松；第三节是臀部运动，吸气时臀部和盆底肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头练习。吸气时，尽量抬高下巴，呼气时，下巴尽量靠近*；第五部分是仰卧起坐，双腿弯曲，双手伸展。吸气时尽量将头和上半身抬离床，呼气时慢慢平躺；第六节是腿部练习。吸气时，脚跟尽量靠近臀部，呼气时，慢慢伸直双腿。
5、*锻炼。妈妈平躺，双手放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂左右伸直平放，然后向上抬起，直到左右手掌相遇，然后将双臂伸直平放，然后回到前胸，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。
6、头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近*，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。
7、腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。
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时间：2022-06-29 03:55
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时间：2022-06-29 03:55
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时间：2022-06-29 03:56
