一套伸展运动能够缓解疲劳疼痛，具体要如何做呢？平时应该坚持做多久？

发布网友发布时间：2022-05-03 04:09

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 07:14

其实正常的伸展运动的目的只是让我们达到活动身体，促进血液循环的效果，任何动作只要达到这个效果，都合适我们去做。如果想要坚持做的话，那么最好每天保持两次或两次以上，可以在上午间歇时间做一次，下午午睡之后做一次，晚上吃饭之后再做一次。在此我就把我自己经常做的一套伸展运动分享给你，希望对你有所帮助：

1、扩胸运动

自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂伸直，与肩同高，由前向后自然拉伸，12次为一组，每次做5组，这个动作需要注意的是我们一定要拉伸到位，前后拉伸的时候尽量要拉伸到极致，让身体不能再向后拉伸为止，只有这样才能达到应有的扩胸效果，也可以一定程度上的缓解，身体上部的疲劳。

2、扭腰运动

身体自然站立，两脚分开，略宽于两肩，双臂自然下垂，慢慢抬起双手叉腰，之后身体向左右慢慢摆动，这个动作可以很好的帮助我们活动腰部，这个动作需要注意的是，动作不要过快，但一定要做到位，否则得的话很难达到扭腰的效果。

3、压腿运动

首先身体自然站立，之后左脚慢慢的向左侧伸开成左弓步，动作幅度尽量要大，双手压在左腿膝盖上，慢慢向下用力，这样上下用力大约15次左右，之后改为右侧，如此循环大约4次左右就可以了，这个动作主要是锻炼我们下身的肌肉活动。

热心网友时间：2023-10-09 07:15

其实最简单的把手臂张开把腿伸展开就可以了啊，或者扩胸动作也不错。

热心网友时间：2023-10-09 07:15

要尽可能地，让身体的四肢舒展开，每天坚持十分钟就可以了。

热心网友时间：2023-10-09 07:16

可以每天早上起来进行胳膊的拉伸，反反复复的重复这样的动作，每天可以坚持10分钟就可以了。

热心网友时间：2023-10-09 07:17

具体就是要尽可能地让身体的四肢舒展开来，每次坚持十分钟以上。