你有那些减脂减肥的心得体会?
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发布时间：2022-05-03 07:25
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热心网友
时间：2023-10-14 06:33
我过年的时候94KG，减脂是从2月份开始的，刚开始因为什么都不懂，所以下载了keep，先按这上面的练，对于肥胖人群，体能差的人群，首推HIIT，这个的意思是高强度低间歇，刚开始最好按照难度最低的来练，难度慢慢加上去，做完这个差不多25分钟左右，接下来可以来一组腹部，卷腹25个，剪刀腿25个，交替摸肩20个，平板支撑1分钟，拉伸30秒开始第二组，反向卷腹25个，摸脚25个，俄罗斯转体20个，平板支撑1分钟，如果还有体能的话可以自己再加一点其他的动作。
接下来的话就是我的时间控制方面了。
第一个月我都差不多是这么练的，然后大概体重下降8KG，体脂降了3个点 第二个月我体能都上去了，所以我开始加强有氧，在第一个月的基础上去跑步，HIIT结束后跑前拉伸，这个时候跑步是最好的，因为经过HIIT你这个时候糖原基本上被消耗，跑步已经开始消耗脂肪了，不用跑太久，30分钟5公里就可以了，然后回来拉伸。这个月我体重没太多变化，但是体脂下降三个点 第三个月我差不多在健身房练了，从别人那学到一点经验，就是现在不能再单纯的以有氧为主，这个月我加强了力量锻炼，主要一周分别对应的部位是胸，肩，背，腿，腹部，每天将手部的训练加进去，有氧的话，一周2到3次就可以了，这个时候不要去关心自己体重的变化，体脂的下降才是真正的改变。其中的有氧我建议用波比跳来代替（针对体能好的），体重基数比较大的最好不要跑步，在健身房锻炼的用椭圆机，这样不伤膝盖。
热心网友
时间：2023-10-14 06:33
我来说一说有关于饮食方面的心得体会把，因为其实你在一定量的运动情况下也是需要进行饮食的控制，这也是十分重要的一个环节。早上其实没有太大的约束，少油就行，中饭最好能用粗粮去代替米饭，比如玉米，土豆，地瓜，再配上一些蔬菜即可。 因为晚上要锻炼，所以一定要补充足够的碳水，当然我不建议吃米饭，我基本上是煎一块鸡胸肉，两个水煮蛋，再吃点蔬菜沙拉，还有一点，煎鸡胸肉最好用橄榄油，沙拉的话不要用沙拉酱，因为热量太高，可以用橄榄油或者油醋汁来代替。 有时候晚饭来不及吃要去锻炼的话吃两根香蕉也可以，千万不要空腹去锻炼，虽然那样效果很好，但是很伤胃！ 还有就是千万不要熬夜，不要碰酒，不要喝饮料（无糖的茶可以），休息时间聚餐尽量 少碰油腻的食物。
热心网友
时间：2023-10-14 06:34
本人曾经经历过三次失败的减肥和一次成功的减肥经验。先说一下前三次失败的减肥经验吧。
第一次减肥是在高三的时候，，每天吃的很少，每顿饭只吃半饱，尤其是主食大概就吃几口，运动上虽然没有很多，但是偶尔也会跑跑步，做做仰卧起坐。在高三，大概三个月的时间，我瘦了30斤，正值高考结束，暑假的那三个月，我完全放纵了自己，结果又胖回来了。这次减肥经历，我想告诫大家，减肥不要对自己过于苛刻，因为这样很容易反弹。
第二次减肥经验是在大一，那个时候急迫想瘦下去，于是就寻找各种捷径，买了两次减肥药。第一次减肥药吃完之后并没有什么感觉，也没有什么变化，也没有坚持下来，换句话说，吃了和没吃一样。第二次减肥非常有效果，没吃一颗，一天都能跑六七次厕所，然而这种情况大家都知道，减掉的并不是脂肪，而是水分，所以，这次经历我想告诉大家：减肥不要依赖减肥药，三分练七分吃才是正道。
第三次减肥是在大二的时候，正赶上放寒假。我尝试着连续三天没吃东西，第三天的时候实在是忍不住了，这三天的体重虽然有有所下降，但是当我恢复到正常饮食时体重又上来了。。减肥，更加不要绝食。
最后一次，我用了九个月的时间，彻底的改变了之前爱吃零食的不良习惯。虽然没有坚持每天运动，但是尽量的能活动就活动，开始变得勤劳起来，爱做家务，不知不觉就瘦了30斤，一直保持到现在。所以，减肥不是单纯的减掉体重，而是一种健康生活习惯的养成。
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热心网友
时间：2023-10-14 06:34
减肥来说饮食的比例成分可以说是至关重要的。只要控制好了饮食方面然后运动做以辅助。坚持一段时间成效一定是相当明显的。接下来就跟大家好好分析一下减脂期间饮食该怎么做。
食物含有大量的每单位重量的卡路里是热量密集。这些食物包括快餐、休闲食品、油炸食品、全脂奶制品如奶油和奶酪、午餐熟食肉、碎牛肉/猪肉、香肠和一些用黄油、奶油或猪油制成的沙漠。现在，看看这个列表，你可能会看到体重增加的趋势，这与这些食物的摄入量直接相关。因此，肥胖在全球人口中的日益增加并不是巧合。这种令人不安的趋势有很充分的理由！食物是非常高热量增加血糖水平急剧食用后，提高了胰岛素的分泌。在如此短的时间内消耗的高热量会促使大多数摄入的卡路里作为身体脂肪储存起来。不仅如此，因为胰岛素水平持续上升，作为对持续高热量负荷的反应。
由此产生的胰岛素抵抗会导致大量的脂肪堆积在腹部周围。不好的!我的建议是，将这些饱和脂肪和高卡路里的食物排除在外，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、家禽、全谷物、坚果、橄榄油、豆类、无脂酸奶、种子和大蒜。这些食物的卡路里含量较低，但体内脂肪堆积较少。事实上，这些食物实际上鼓励储存脂肪的氧化作为燃料，因为这些食物可以改善血糖水平，增强胰岛素敏感性。
