问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

关于健身的计划

发布网友 发布时间:2022-04-20 22:32

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-09-04 13:47

如何制定一个合理的健身计划

如何制定一个合理的健身计划,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,俗话说生命在于运动,接下来和我一起看看如何制定一个合理的健身计划,快来学习一下吧!

如何制定一个合理的健身计划1

一、健身前准备

1、开始健身前,首先就要确定目标。

想要开始运动,首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么,只有目标明确了,才能做有针对性的运动,比如,对于减肥,最有效的方式是做有氧运动;对于增肌,则相反,需要加强无氧运动的锻炼。

大多数人的健身目标可以分为两类:减脂(减肥)、增肌。减脂很好理解,就是我们通常说的减肥;除了减肥之前,也会有很多人会有其他方面的期望,比如说练出马甲线、让臀部更翘、练出腹肌、让自己更壮一些等等,这些目标的达成就离不开肌肉的锻炼,大体上可以归结为增肌,以我自己为例,这次主要的目标是锻炼马甲线,大体上的诉求是增肌。

2、明确目标后,对自己的情况进行客观地分析,确保健身计划更加适合自己。

要想更高效地达到健身目标,相应的健身计划一定是因人而异的。因此需要先客观地分析自己的实际情况,这也有利于安全地运动,避免因为运动损伤身体

二、健身计划制定

在明确了训练目标,对自己也有一个清晰的认识之后,就可以开始定制自己的训练计划了。

因为我这次的锻炼既涉及减脂又涉及增肌,而且训练目标比较典型,还是以我自己为例,这样更好理解一些:

1、健身目标&自我分析

2、运动目标:锻炼出明显的马甲线

3、基本信息:性别女,年龄、身高、体重:保密,

4、健康状况:健康,但是曾经有运动损伤,导致跑步的时候膝盖会疼

5、现状和目标的差距:空腹的情况下可以看到马甲线的线条,但是,吃了东西之后就消失不见了;主要原因有两点:体脂太厚、下腹几乎没线条,白肉一片

6、运动能力:已经健身四年,基本的有氧、无氧动作都会做,而且体能还不错,直观地说,一次性可以跑步10公里

7、锻炼意愿度:还是蛮高的,就是时不时想偷懒,需要多注意这种情况

8、激励类型:锻炼后汗流浃背的感觉,还有锻炼后逐渐变明显的线条

如何制定一个合理的健身计划2

一、制定一个合理的健身计划

1、保持形体

锻炼能提高免疫系统,即使每天的改变很小,也要保持20 - 30分钟的运动,一般来说,每周保持5天的运动,可以提高你的免疫系统,增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一,晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食,从而减轻体重。

2、保持健康的体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量,而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。

体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂,即使存在,也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康。

体重过轻也不是一件好事!如果你不想节食,不要使用任何形式的节食,你可以通过运动来学习如何减肥。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物,即使如此,他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。

3、交叉训练。

仅仅因为你能跑5英里(8.0公里)而不停下来,不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动,你只会使用一组肌肉。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的'肌肉(可以帮助并且防止肌肉损伤),它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏!所以,包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。

4、饮食均衡

一般来说,想要保持良好的形体,除了制定合理的身体锻炼计划外,还要配合相应的饮食,均衡搭配,我们需要多摄入高蛋白物质,多吃一些富含纤维素的食物,少吃垃圾食品或者很油腻的肉类,多吃牛肉,鸡肉等肉类。

5、抓住机会。

锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部,锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划,尽量多运动,切忌一天都坐在办公室里不运动。

大家没有任何想法吗?比如离工作地点远一点,商场入口,或杂货店。骑自行车上班或上学。爬楼梯。每天都遛狗。去公园吃午饭。骑车去上班或去当地的咖啡店。机会到处都是。

一个合理的健身计划,除了帮助你减肥和获得信心,锻炼还有许多其他好处,比如对你的身体和心灵。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等。所以要尽可能多的在河边或者公园散步。

6、积极思考。

令人惊讶的是,我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强,可以抵御感冒和会使心脏病好转!

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
vivox9和x9i有什么区别 ...设置原则跟构造要求。构造柱的设置原则跟构造要求是什么_百度... ...的U型钢筋锚环要几道?在哪里可以找到依据啊 ...月末不含税库存金额1065000元,请计算门店库存天数 公蟹吃什么 公蟹吃什么东西 爬行健身操功能和原理 锻炼爬行的好处有哪些呢 爬行健身法有什么优缺点 檀木如何粘合 成田剑先生还为哪些日本动漫配音,有名一点滴。谢谢了,大神帮忙啊 凸窗栏杆高度如何确定? 沉降经验修正系数及拟合公式法研究 商铺的年利率是这么算的啊 , 比如说 商铺贷款10年... 铅酸蓄电池标准是什么? 银行贷款利率上浮 如果基本利率是6.6% 上浮15%是多... 0.66 十6.6x9.9的脱式计算怎么算? 铅酸蓄电池标准 银行房贷利率怎么算请问 我在银行房贷26万 年利率6... 9.0减6.6是怎么算得? 3x+6等于6.6怎么算 怎样求曲面面积 五年级数学简便计算题大全带答案 6.6.3.3怎样计算=24 10.10.6.6如何算24点~ 6.6×10.1简便计算怎么写? 4.6.6.10怎么算等于24? 6.6.6.10怎么算得数等于24点 华为荣耀手机进水了,屏幕有较大面积水印但能正常... 华为mate30进水屏幕有水印? 有必要听dsd吗?是否音响要求高? 证券直接发行与间接发行的区别 仓库盘点管理制度的管理流程 股票发行对公司有什么好处? 什么是股票的直接发行? 什么是股票的间接发行? ... 股票发行的方式有哪些 股票发行方式有哪些 股票发行方式有哪几种? 股票发行方式 股票的发行方法有哪些 普遍使用的股票发行方式是 股票发行的方式有哪些? 我国现行的股票发行方式是什么? 证券发行方式有哪些 股票的发行方式是什么? 发行股票融资有什么好处和坏处~! 什么是股票发行 具体有哪些股票发行方式 股票的发行方式有哪些 驱蚊在汉语中什么意思 驱蚊的意思是什么 重庆人说的灭灭蚊是什么蚊子