减肥50种小常识

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:51

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热心网友 时间：2022-07-05 02:19

■【减肥别从局部下工夫！】局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，并不会直接消耗附近已形成的脂肪，个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例，一次性做3000个仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的，换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、a380，每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。局部运动，重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的（健身房各种器械大都用于此）。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，这也是很多人越减越壮的1个原因，个人认为误区如下：
1：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸，我想有可能整出马脸一样的肌肉！
2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我觉得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够1小时减肥是梦！想骑自行车的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小时，否则还是无效。
■【保鲜膜之类的东西减重有效！】看好是减重有效，减肥无效！它能够短时间迅速减少量减重，1小时1~2斤没问题！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊。这时候，保鲜膜派上用处了，但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜，人家直接穿雨衣去操场跑圈了，那个汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫【脱水减重*】。所以我们需要的是运动而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200w字的大本课程，因本人的无知，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……）
■【减肥方法】（自以为是的正题终于开始了）坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等……根据个人喜好可随意选择混搭，自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停！其实减肥不在于做什么运动，而是运动要保证持续、稳定、大量消耗。

热心网友 时间：2022-07-05 03:37

平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

热心网友 时间：2022-07-05 05:12

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你*热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在*热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一*重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

热心网友 时间：2022-07-05 07:03

可能