在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力
发布网友
发布时间：2022-04-20 22:12
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-04 15:02
现在大家越来越注意自己的身体耐力的锻炼，所以很多人多办了健身卡，但是有的地方不方便，夏天还好出门还方便些，冬天天气冷了就更不想出门健身了，那在室内有没有什么好的健身运动适合我们做呢？今天就让我这个不爱出门的人分享一些吧
瑜伽
首先推荐的瑜伽了!为什么呢？因为我觉得瑜伽是能都让全身都随之进行运动的，而且最终的是基本不需要任何器械，只要有个垫子就可以随时随地开展运动了
深蹲
深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。五分钟的深蹲等于步行一小时。
深蹲要不要过脚尖，当时自己没有做深入市调就根据自己平时的训练，以及朦胧的那么一点知识，就直接脱口而出，不能出脚尖
平板支撑
和瑜伽一样平板支撑算的上我最喜欢的运动了，因为它的效果是很明显的，平板支撑一定是腹部发力，配合呼吸才能更持久哦。我们先平躺 然后脚尖碰地胳膊弯曲放置在胸边两侧！ 准备好了之后抬起身体 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
如果你坚持坐上一个月每天10分钟，我相信你会有惊喜发现。
臀桥
臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。
训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛
室内锻炼耐力的方式其实有很多但是，适合自己的还是要通过实践来摸索的，不要盲目追随。最重要的是所有的运动都是量的积累才有质的变化，所以坚持坚持再坚持！！！
热心网友
时间：2023-10-04 15:02
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
热心网友
时间：2023-10-04 15:03
一套在家就能提高手臂耐力的方法。
热心网友
时间：2023-10-04 15:03
