卷腹运动好难做,起都起不来,比仰卧起坐难多了,怎么办啊

发布网友 发布时间：2022-05-02 16:06

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热心网友 时间：2022-06-20 19:35

尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右，休息一分钟再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了。

拓展资料:

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

卷腹运动的标准动作:

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

热心网友 时间：2022-06-20 19:35

尽你所能保持最大幅度的卷腹范围
然后
静止
保持30秒左右，休息一分钟再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了。
拓展资料:
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
卷腹运动的标准动作:
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下
颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

热心网友 时间：2022-06-20 19:36

卷腹比仰卧起坐要容易的多，仰卧起坐是起来头靠近膝盖，卷腹是只起一半。如果卷腹多做不了就别提仰卧起坐了。卷腹是难度特别低的一个动作，如果连正常的卷腹都做不了，可以先稍微把头部和脖子左右的部位往上抬抬。

热心网友 时间：2022-06-20 19:36

卷腹?是收腹吧.如果是的话不必刻意去做运动(一般人都坚持不下来).只要记住挺胸收腹这四个字就好.要时刻去做.做什么事的时候都不可以忘记.最好把你手机的墙织也打上这四个字.我以前看自己肚子慢慢变大.就时刻注意收腹.差不多一年吧.什么肚子都没有了(开始做得时候很累噢.坚持)追问是卷腹运动，就是人不全部起来，腰不能起来，只起来一小半，能挤压到小腹就行

热心网友 时间：2022-06-20 19:37

ok 简单啊 尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右。ok 休息一分钟 再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了！！！继续啊。运动和吃饭一样对吗 不可能一顿饭吃饱就不吃了吧！！卷腹也好 仰卧起坐也罢 贵在那啥。。。还有 少吃猪肉等荤菜 多吃素食 豆制品非常重要！ 补充你的姿态 挺胸收腹的意念 不要含胸啊。配合每天的快走或慢跑才会感觉 事半功倍啊。祝你健康！！