怎样做提肛运动

发布网友发布时间：2022-05-02 16:32

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热心网友时间：2022-06-20 21:29

这提肛运动，他那个站直腰板挺直，完了脚尖往上抬，把*往上提完了，再落下再提再落下再提起他一脚间踢到了

热心网友时间：2022-06-20 21:29

最简单的提肛运动，其实就是自己平常的时候缩紧呃 *，然后自己来进行练习，或者是自己躺在床上，两只脚两只腿抬高，一点一点的慢慢的自己做

热心网友时间：2022-06-20 21:30

1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

热心网友时间：2022-06-20 21:30

如果要是想做提肛运动的话，可以锻炼臀大肌。