如何坚持看书、跑步和早睡早起?
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发布时间：2022-05-02 14:17
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热心网友
时间：2022-06-20 10:56
如果谈到个人成长，有几件事我们一定要长期坚持去做，读书、早起、学习、自律、运动……
每个人都在致力于成长，自豪于效率速度的时代，你焦虑么？
个人的成长瓶颈，预期的理想失约，你迷茫吗？
理想状态和当下自己的落差，密密麻麻的目标和稀松的实际行动的背离，你需要思维的改变！
晨起的闹钟不耐烦地响了一遍又一遍，几英寸的屏幕受宠得陪着每个失眠的夜晚，你需要从微习惯养成做起！，你需要切实的行动力！
工作生活不平衡、交际狭窄、时间不够用......无处不在的成长压力，迫切寻找发展的成长包袱， 你需要汲取力量，快速成长！
1、读书胸有文墨怀若谷，腹有诗书气自华。你的气质里，藏着你读过的书。
很多人对于读书的观念，太过隆重，对于读书，应该视为一种平常已极的事情。其平常，应把读书视为生活的一部分。
先要把读书看得平凡，才可以读书。在心理上把读书看得平凡，先要忘记了读书人是一种特殊人物。
读书并不是一件了不起的大事情，却是我们应该终生坚持去做的一件事。读书，在别人思想的基础上建树着我们自己的思想，影响着我们成为怎样的人。
2、早起
早起，绝不是起得早这么简单！那么长期早起是怎样一种体验？长期坚持早起你会有怎样的收获
坚持早起，是治愈晚睡拖延症最有效的方法；白天可以利用的时间变长了；时间安排更合理了；有利于保持身体健康和良好的精神状态......总之你会活出升级版的自我。
把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
3、健身
健身是为了变得更好。成为更好、更强、更有决心的人。不仅是打造身躯，更是磨练思想。
健身是一种生活态度，对自己身体和家人负责的态度。当你把健身当做一种习惯并融入到生活中，我们终会以健康的体魄和积极的心态去面对生活。
4、学习
学习力是一种能力，但首先是一种态度。终生学习是应该坚持一生的习惯和信仰。那忙碌的工作下如何利用碎片化时间高效学习？如何科学的建立自己的知识体系？
我们所说的社会阶级上的固化和差异，并不仅仅是财富上的差距，更多是每个人眼界和选择的不同。而读书和终生学习，是我们每个人用最低的成本，提高自己的知识、眼界和人格的最佳途径。
功利性学习的范围是非常狭隘的，收获也是非常有限的，但是终生学习的回报却是不可估量的。知识学习的过程，其实本身就应该是一个知识建构的过程，最终形成自己的知识体系。
5、自律
自由从何而来？
从自信来，而自信则是从自律来。三十岁过自己想过的生活，很多人把它归功于自律。
自律是生活的基石。自律决定了个人机器的运转，决定了你的执行力，决定了你能否成为更好的自己。
自律的结果就是有更多精力去做喜欢的事。自律让你能去享受生活中好的一面。
6、习惯养成
无论你想要做什么事、制定什么目标、养成什么习惯、怎样改变人生，都请牢记“小处着手”这个原则。
一个好习惯会带动另外一个好习惯。培养一个好习惯，就是为你的成长提供一个加速度。当你开始尝试改变，你的世界会慢慢变得不一样。
拥有充足且持续的行动力，是拉开你与他人距离的关键！想将好习惯「持续下去」，不仅需要意志力，更需要科学的方法！
7、时间管理
学会时间管理，你便会掌控你的生活。有效的时间管理，让你一天的工作生活更加高效从容。
时间管理，管理的是节奏。时间管理的终极目的是：高效率，慢生活。高效率慢生活，将时间浪费在美好事物上。
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有朋友说了没有给方法，那么方法来了，你能够好好的坚持吗？
十个方法让你变得自律又积极
01
微思考
人和人之间最大的差距是想法的差距。那些头脑灵活、脑洞大开的人，总是能让人生有趣、有料、有意义十倍
微思考可以是读一本书时，比往常多一个维度进行理解和吸收。
微思考可以是主动为乏味单调的人生，多想一种可能性。
微思考可以是面对挑战时，问自己甚至向相关领域的专家寻找帮助，我一定还可以找到更好的办法！
微思考可以是阅读小说时，偷偷为书中人物的想法暗暗叫好之余，记录下原来还可以这样想！
02
微行动
完美主义并没有什么不好，但是你用错了阶段。你都还没有开始行动，谈什么完美主义，顶多是理想主义好吗？
微行动是什么意思，理想可以很丰满，但行动越骨感越好：
想看完一本书，从翻开书每天至少阅读5页开始。
想减肥，从每天下班提早一站下车走回去开始。
想买房子，从每个月强制存一笔钱开始
做任何一件事，让起步的门槛越低越好，最完美的完美主义是开始行动起来后，死磕每一个细节做到最好。
03
微习惯
精力管理好难啊，又要跑步、又要早睡早起、还要注重饮食。而我，却是从一杯简简单单的蜂蜜柠檬水做起。
因为常年要讲课，我的喉咙常常不舒服，每次喝下一大杯蜂蜜柠檬水，整个身体都被唤醒，喉咙也能保持被滋养的状态。
这个习惯我坚持了好几年了，另外啊，常喝蜂蜜柠檬水还可以让皮肤变得更好、更显年轻
很多的习惯很小，持续坚持却有很大的作用。最近新养成的微习惯是每天吃完饭后贴墙站，一开始很不习惯，后来开始一边看电影一边贴墙站，这个微习惯得到了很好的坚持。
04
微梦想
梦想清单盛行的这些年，我也坚持写了好几年。
2015年，在复盘自己的梦想清单时倍感受挫，清单上好几条大的梦想都没有实现。灵机一动，我是否可以改良下梦想清单，变成是微梦想清单呢。
说做就做，那个月我写下来了20条五花八门的微梦想，最终实现了14条。内容涉及到亲子旅游、和家人去看一部电影等等小而美的梦想。
后来这个方法分享给了很多人，大家都受益良多
看着自己的微梦想被一个个实现的感觉，就是爽。
05
微目标
与微梦想的最大区别是，微目标的关注焦点在把我们所要做的目标，拆解成最小可执行和可衡量目标。
比如阅读一本书，拆成章节阅读+小结+整本书总结。
根据自己的能力，把所有要做的事拆分成最小目标，如果拆分后的事无从下手，再拆分，直到目标小到不能再小为止。
06
微笔记
好记性不如烂笔头，我是这句话的忠实拥护者。
移动学习时代，学习的场景变得无处不在，比起学习的数量，我更加看重质量。
拥有微笔记的意识和能力变得至关重要，记录微笔记需要注意三个要点：
关键词记录法：记下核心的关键信息
固定记录载体：我用的是iphone自带的备忘录
尽快整理入库：每天都对备忘录里的知识进行整理入库
07
微放松
越是忙碌时，越需要放松，如何聪明地进行微放松？
买一个大水杯，摆放在工作时最明显的位置，喝水的同时站起来走动两下。曾经听过这样的建议，买一个小水杯，才能因为想要喝水增加走去装水的次数，相信我，你可能连喝水也不想了。
如果你无意中看到电脑或者手机上的时间，每逢出现有你最喜欢的一个数字，比如说5时，就站起来活动一下身体。一开始可能需要刻意去做，做多了就成了条件反射！
除了身体上的放松，心灵也需要时时的微放松：听音乐、看ted视频、刷屏特别关注的几个榜样的近况、重读自己喜欢的书籍、与喜欢的人聊天......
给自己建立一份放松心情的积极清单吧，不知道该怎么办时，从清单上选一个来做就好。
08
微总结
大部分的人对自己的人生是没有感觉的：
不知道自己为什么能做好一件事
不知道自己犯了什么错误
不知道自己要什么
不知道自己为什么做现在的所做的事情
读过的书完全不记得内容
听过的课只记得老师长什么样子
微总结的意思是养成时刻总结的习惯，比如看完一篇文章，最核心的要点是是什么，再比如今天最大的感受是什么，自己最想要的东西是什么，养成习惯后，你会活得越来越明白。
我们常说用输出倒*输入，用微总结倒*你的人生轨迹。
09
微成就
从一个内向的姑娘，活成蜜汁自信的斜杠青年，每天定期给自己喂养微成就，起到了极大的作用。
微成就的意识是，对任何小小的成就保持极度的敏感，随时随地自我打气。
这样做还有一个好处，你会成为一个只能看到对方优点的人。所为的积极正向，即是如此
10
微链接
所谓的微链接，是指为自己做的事，建立从细微处形成链接的意识：
一开始阅读，就建立分门别类的资料库
一开始打造个人品牌，就让平台之间形成生态圈
你喜欢的榜样，通过多种方式产生链接，比如留言文章、参加课程、主动勾搭等等方式
因为以上的十个行为，我成为了一个敢试、行动力强、活得明白、有目标、有梦想的人，你也可以，只要你从以上十条随便挑两条开始践行起来。
热心网友
时间：2022-06-20 10:57
看书、跑步、早睡早起都是能帮我们提高生活质量的好习惯。好习惯的养成和坚持不仅需要我们本身的自控力，更需要通过一些方法让我们在一开始就找到继续坚持下去的理由。
第一步，了解自己。我们要敢于像照镜子一样，要了解一下你当下自己身上所有的好习惯和坏习惯都有哪些，有可能两份清单写出来之后，你需要坦然接受现在好习惯是和比如钻石一样特别欣赏，像天天坚持做一些事情，每天赞美身边的人，每天日行一善等等。坏习惯倒是一堆一堆的，你以前答应过自己，我要写日记，可是从来没有行动过，你还关注公司那些八卦消息，有可能还会在背后说同事坏话，提交文件之前从来不检查，导致事后老出错。没关系，我们正视它就好，因为所谓的好习惯养成就是要用正向的习惯去替换那些习以为常的坏习惯。
第二步，把你认为的优秀人士身上的好习惯一一列出，从中找到和别人之间的差距。
第三步，通过看到别人的优秀好习惯，很可能会受到启发，这个时候就找到一件你特别认同，你觉得很有价值，而且也自己可以独立完成，不受环境约束的事情。举个例子，如果你非要上自己养成每天去跑步30分钟的习惯，很有可能今天雾霾了，明天又下雨了，后天你又心情不好，不愿意出门。这个时候，咱们不如把每天跑步转换一下，变成每天在家做瑜珈，这个习惯是一个可以在家由自己独立完成的，你可以坚持下去的好习惯。
第四步，从每天五分钟开始做起。为什么不是从每天一个小时开始做起呢，因为每天五分钟，我们还是可以做得到的。最开始一定不要给自己太多的压力。
第五步，把这件事儿重复100次到1000次。用实际行动去证明只要把简单的事情重复做，这就是一种习惯养成。初期不需要和别人去攀比什么成果，咱们从一件简单、容易的事情开始进行尝试，只要把这个行为再重复一百次以上，那就可以去帮助你建立坚持下去的自信。如果能坚持到一千次，就可以固化成你身体记忆的一部分，像我们平常穿衣、吃饭一样，就能够持续下去了。
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热心网友
时间：2022-06-20 10:57
就我个人坚持写日记的经验来说以下如何看书，跑步和早起早睡吧(当然，本人就是早起早睡一族)。想要坚持，首先要找到你坚持的原因，坚持看书是为了什么，培养兴趣，打发时间还是增长知识？坚持跑步和要睡早起是为了什么？为了健康还是想改变旧的生活方式。明确目标很重要，不然到了后期很容易找不到坚持下去的理由。其次就是如何坚持。现在的人生活节奏越来越快快到让人容易忘记事情，所以我们需要把我们的看书，跑步计划记下来，比如专门用一个记事本计划好每一天的计划然后每天按其进行，当然，现在人们大部分时间都在和手机打交道，我们可以利用手机里的便签或者闹钟功能提醒自己。对于早睡早起就使用闹钟功能就可以了。当然，到了一段时间可能会因为某些事情想要放弃之前的坚持，这时候可以回想当初为什么要坚持，再回看之前坚持带给自己的变化激励自己继续坚持。
这样，慢慢的就会养成读书，跑步和早睡早起的好习惯了。养成习惯了再去做这些事就会很顺其自然也不会觉得困难了。
加油，坚持就一定能成功的！！！
热心网友
时间：2022-06-20 10:58
每天5.30起床准备小孩的早点（面条，面包，牛排，馄饨，包子，粥）每天不重样，6.10分左右小孩出门我也出门跑步，7-10公里在7.30左右回来做拉伸擦澡不洗头（早晨汗出洗头不好）吃早饭8.10分上班，跑步的时候有时候会用个耳机听微信读书。中午单位吃好饭休息会花半小时看纸质书。下班回来时路上买好菜及第二天的早点。晚上饭后散步一个小时洗澡洗头或泡脚看书，或打坐时看看书。周末休息早上会跑的久点儿也会利用周末去跑跑马拉松赛事！读书和运动一样滴习惯了就好。随时随地都可以翻会书。手机里面微信读书就挺好的，坐公车的时候等人的时候都可以利用微信读书来看一会儿。说到底什么事情坚持了成习惯了就好啦！
热心网友
时间：2022-06-20 10:58
我认为你说你养不成看书、跑步、早起早睡的习惯根本原因是惰性使然。无法坚持，容易放弃养不成习惯，这些词语已经给你的心理暗示了这些行为必然不成功。换成“我可以”“我能战胜自己”“再坚持一下”这样鼓励性的语言，暗示自己一定可以，效果要比前面的好。心理暗示很重要，再加上具体的行动指导方法，这些好习惯会逐渐养成的。
一、组团，一群人共同对抗惰性，逐渐养成好习惯。自制力差，又想养成好习惯的人很多。网上群搜索下会有很多关于对抗惰性的团体组织，如早起团，读书团等，可以选择加入他们，和一起他们来养成习惯共同进步。我参加过21天读书打卡活动，现在已经养成了每天读书的习惯。
二、设定小目标，逐渐增加目标量。像玩游戏过关一样，最后通关。比如早起，先坚持一周，再挑战二十一天，逐渐增加一个月，三个月慢慢身体会适应早起的节奏。我现在每天都读书，一年能读60本以上。我给自己订下的目标是每天读书半小时，每周读一本书，每月最少四本书，一年达到60本很容易。
三、奖励更促进习惯养成。奖励措施其实就像玩游戏样，过关奖励设备金币。我们的心理是愉悦的更喜欢继续玩下去。坚持跑步二十一天了，可以奖励自己一双名牌跑鞋。坚持读书一周了可以奖励自己去吃美食，满足自己小*。让这件事很愉悦轻松就达成了。
当习惯养成了的时候，你会发现自己变了，运动使自己身体健康了，读书使自己谈吐儒雅了，气质提升了，整个人更自信了。这个时候你发现你已经离不开这些习惯了。
