初始锻炼身体该做那些运动,做多少量?

发布网友发布时间：2022-05-02 14:00

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热心网友时间：2022-06-20 09:28

运动可以分为两类：

正常（基本）运动

强化（练肌肉）运动

第一种：锻炼项目为

1.小跑步(2km)，或中跑(3.5)

2.仰卧起坐（起初一次20个起步，3天一加）

3.俯卧撑（25起步，2日一加）

4.引体向上（15起步）

5.哑铃（做伸臂运动10个起步，等等）

附加网站：http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9.html

第二种：以上先做，10天后感觉较好可以做下面的

1.长跑（8km，分2到3次）

2.仰卧起坐（每天300个，分5到8次）

3.深蹲运动（60起步,每日300个,因情况而分次数,建议初期6次,后期2次）

4.俯卧撑（每日200到350个，每次30到60个，因个人身体状况而分次数）

5.哑铃（下为引荐）

A.仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个

B.仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个

C.哑铃负重深蹲练习4组*10-12个

D.坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个

E. 仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个

F.仰卧卷腹练习4组*15-20个

此网站有第五项附图：

http://jingyan.baidu.com/album/425e69e6b151d1be15fc16c9.html

望采纳

热心网友时间：2022-06-20 09:28

这个实在是太多了，在家里可以做俯卧撑、原地跑、仰卧起坐、弹力带健身等
在健身房可以做跑步、动感单车、哑铃训练、杠铃训练，器械训练、健身球健身凳
在办公室可以做弹力带健身、俯卧撑、平板支撑等等
下面补充一个比较详细的新手锻炼方案：
1、热身：原地高抬腿：1分钟。
2、俯卧撑;10组*力竭。
3、仰卧起坐：10组*力竭。
4、蛙跳：：10组*20个。

热心网友时间：2022-06-20 09:29

每天早上坚持跑步半个小时，这是初步的开始

热心网友时间：2022-06-20 09:30

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