怎样在最短的时间内跑步很快???

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬...

1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大...

前面的第一、二个，时间控制在8秒钟，坡度大概在6%。如果你不知6％的坡度是怎么样的，你可以去跑步机上感受一下，反正最后你还是要找到一个坡度匹配的山。虽然台阶也可以，但是你疲劳之后会比较危险。前面的两次练习会有效地刺激你的生理适应性，从而能更好地保护你的肌肉和结缔组织在接下来的训练中免...

1. 增加强度：尝试进行间歇训练，即在你的跑步中穿插高强度的短距离冲刺。这种训练方法可以提高你的最大耐力和速度。2. 提高步频：加快你的步频可以提高跑步速度。尽量保持正常的步幅，但增加你的步频，让你的脚尽快离地并迅速着地。3. 加入力量训练：进行综合力量训练，特别是针对腿部肌肉的训练，包括腿...

1. 进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。2. 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

中学时得过短跑冠军.当时我提前一周练习.短跑要快,你要注意:1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然...

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大...

加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!

我觉得可以从两个方面来锻炼：1.加大跑步的量，比如说你要跑的是一千米，那么你可以跑五六千米，通过这样加大你的耐力。2.加大跑步的强度，多练快速跑，比如刚开始可以一百米快速跑，然后两百米快速跑，在逐渐加大长度，通过这样加快速度。这两个可以轮流着练，但是更加重要的是自己要有坚持的毅力，...

2.去搜搜看跑步的技巧，摆臂 呼吸 频率 体力分配技巧等等，这是最直观的提高效率的方法。3.比赛前喝点葡萄糖之类的，直接补充运动所需能量。不知道你是跑百米还是中短途的？运动这个事情要看天赋和平时锻炼的，想要短时间提升，就要找技巧了。呵呵 PS:4，如果有你喜欢的女孩子给你加油，你还能跑得快...