怎样锻炼三角肌的?

发布网友发布时间：2022-05-02 14:14

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 10:42

　　三角肌的练习方法：
　　1.三角肌前束：两臂哑铃或杠铃前平举。两足开立，两手握铃，手心朝后，两臂从垂直姿势向前平举，放下重做。
　　2.三角肌中束：两臂哑铃侧平举。两足开立，两手心向内摆铃，保持身体自然挺直姿势，然后两臂从两侧垂直姿势将哑铃从两侧举起。稍停，在三角肌感到极力紧张后，还原重做。开始时可做10次，渐次加至15次。如能做到15次以上将重量酌予增加，再从8～10次做起。
　　3.俯立两臂侧平举。两足开立，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃或杠铃片，然后两臂伸向两侧平举，稍停，在肩三角肌后束极力紧张后，还原重做12～15次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是发展后三角肌的很好的练习。在整个动作进行中，要始终保持挺胸直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃或杠铃片举起，用力要平均，不得采用摆动的动作。

热心网友时间：2022-06-20 10:43

最简单的方法
双手握住哑铃两臂垂直于身体两侧直臂用力向上耸双肩或双手反握哑铃做同一动作坚持做即可锻炼三角肌
也可双手握住哑铃做两臂侧平举至同双肩一平

热心网友时间：2022-06-20 10:43

根据锻炼的方式，三角肌分为前中后三组肌群，前组可以用上举和俯卧撑来建造，后组用引体向上和弯腰提物，在练习背阔肌和斜方肌时一起练。中间的比较麻烦，可两手提重物，双臂平举于两侧，分开成180度，这时，你逐渐旋转上臂，从最前和最后中找到中间角度的那个用力点，保持住，我一直觉得中间这群最难练，找不到合适的动作。

热心网友时间：2022-06-20 10:44

杠铃、哑铃肩上推举，哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举、杠铃体前上拉等，尽可能的以推举动作为主。