变速车10公里累不。
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发布时间：2023-12-13 22:22
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热心网友
时间：2024-12-05 22:12
在家用汽车日益盛行的情况下骑自行车有着另外一种魅力。俗话说：“宁走十里坦,不走一里坎”,对于自行车旅游来讲是有道理的。去年11月美国总统布什来到我国国家体育总局老山自行车训练基地，在6名中国自行车运动员陪同下，不间断地骑了75分钟山地车。自行车、缝纫机、手表，曾经是一个时代中国年轻人结婚必备的“三大件”，买菜、上班、串门，人们简直无法想象没有自行车的生活。 随着人们物质文化生活水平的提高，还有体育运动项目的增多，自行车在作为交通工具的同时，也已成为一种体育活动的器械，时尚的青少年还会用自行车玩出许多新花样，不过这在技能、技巧上有严格的要求，目前普遍被大众接受的就是简单的自行车休闲运动，在国内一些城市里，骑自行车已经成为休闲生活的内容之一。
骑自行车运动好处多多
老少皆宜经济实惠
作为自行车大国，自行车很普遍，自行车运动简单易学、无污染、无噪声、占地小、价格低廉，时间、场地的局限性也比较小，容易坚持。老少皆宜，年老者、肥胖者、家庭主妇等，可根据身体状况选择不同的方式、时限控制运动量达到目的，而不用拘泥于去健身中心等。自行车在平稳而缓慢的行进中，人的腿部得到充分放松，能使腿部肌肉充分活动，从而提高了肌肉的活力，使之富有弹性，让腿部的血液循环加速，促使全身血液循环舒畅。
锻炼心肺防高血压
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高，同时还能防止高血压。
是减肥的快捷方式
骑自行车是能消耗热量的有氧运动，因此骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。一般运动保持心跳数每分140次时，燃烧脂肪的效果最好，因此想减肥的朋友以中速骑车，要连续骑行30分钟左右，同时只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可让你保持好的身段，你可以选择上坡路线或者是载重的方式加大运动量。特别是产后需要恢复体形的妈妈们可以经常骑自行车，这样除了加强腿部的锻炼，也使腹部的脂肪消退，体形变得流畅起来。脚踏板对脚有按摩作用，促进血液循环，很多脚怕冷、微循环不太好的女士可以首选此项运动。
消除疲劳畅快无比
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。踩自行车还能压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会让脑筋更清楚。抛开运动本身，自行车运动更充满时尚、休闲娱乐的独特魅力，周末约上几个好友或家人骑车去郊外，呼吸着新鲜空气，让大自然的美景尽收眼底，人就会感觉到运动带来的心情之爽。
运动注意事项牢记在心
准备合适的“坐骑”
根据所需选择公路自行车、山地自行车、场地自行车、小轮车、技巧车等，还有适合自己骑的单车，比如大小、高矮、可否变速、拆装等，最好选择有质量保证的品牌单车。车辆设计不合卫生要求，以及脱胎、掉链、断把等，也易致伤。条件好的还可以选择好头盔、护肩、护腕、护膝、手套等设备。另外，骑自行车时，会阴不断与座板发生摩擦，特别是男性，座板正好压迫到前列腺，很容易引起前列腺肿胀充血，引起前列腺炎，因此要选择好的自行车裤，其中有加厚的棉垫来保护会阴和臀部。每天可以用温水坐浴，加速局部的血液循环。
不断变换骑车姿势
骑车时上身要放松，适当调整躯干的前倾度，不断变换骑车姿势，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时也不要把身体压得过低，否则会*腹式呼吸。一些正在发育的年轻人骑车盲目崇尚上身过度前倾，佝偻着胸、腰，以减少阻力，长期保持这种姿势，会影响脊柱和内脏器官的发育，女孩还可影响胸廓、*肌肉、乳房的发育。骑车车座高低调整要合适，标准是车的脚蹬最下时膝盖稍微弯曲是正确的位置，正确的骑姿，能把疲劳感降低及提高安全系数。
掌握骑车的量和时
骑车时间不应过久，进行专门自行车训练时要逐渐加大运动量。要注意掌握自己的运动量，过量会引起一些慢性损伤或劳损，骑车处在应急状态中或运动超过机体承受能力时，会出现头晕、乏力，更为严重者会诱发潜在疾病，特别是患高血压、冠心病的老年人，不适合骑单车运动。对运动中出现的不适，要暂停骑车，及时去医院检查。
运动注意防晒保暖
对于不同季节的出行要保护好自己，夏日不要在烈日下曝晒，注意戴太阳镜和涂抹防晒油等防晒，并及时补水防中暑。天冷要注意保暖，衣服逐步增减，出汗后要及时擦干和*以免运动后毛孔扩张易感冒。骑车运动宜穿宽松、排汗的衣裤，以免摩擦带来的运动损伤、造成*湿疹及对车速的影响。运动后不要暴饮，一般15～20分钟后，给自己补充碳水化合物，这利于及时补充营养，也可减弱肌肉酸痛，还可避免长胖。
热心网友
时间：2024-12-05 22:12
运动车（投资眼看着就大起来了）分山地车和公路车，山地又分硬叉、软叉和软尾。硬叉山地车适宜平地比如公路，但是复杂环境下比较痛苦。软叉相比较而言舒适性高一点，但是体能消耗大一些。最后软尾是前后双避震，强化路面适应能力但是不适合走长途和公路，因为车架自身消耗体能。
公路车速度最快，但是只适合走公路，路面适应能力差且车辆比较脆弱。
总体而言，10公里对于运动车而言都是一个很随意的里程，甚至可以认为是一个比较大的里程单位而已。爱好者常见80到120公里一天的运动量。10公里只是代步而已。
