发布网友 发布时间:2022-05-02 15:33
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热心网友 时间:2022-06-20 16:31
健身后不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康后,未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜,芹菜,辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉,但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃。
含有过量盐的零食,如薯片或椒盐脆饼,会降低人体的钾含量,导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质,比盐中的钠更重要。因为身体出汗,身体有很多电解质,所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。
4、培根烤肉。
可以吃适量的烧烤,但它只适合早餐,不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化,会妨碍运动后的新陈代谢。因此,鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。
5、披萨。
比萨饼中含有过多的油脂,特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食,吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物,你可以选择全麦面包,奶酪等。
扩展资料:
运动健身后吃的食物:
1、高蛋白。如果人体消耗太多热量,就会感到疲倦。因此,你应该多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼和蛋。
2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3、碱性食物。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡变为弱碱性,从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水,果汁,运动饮料,汤和水果和蔬菜多用水(如西红柿,橘子,西瓜,生菜和黄瓜)。
参考资料来源:人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物
参考资料来源:人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养
热心网友 时间:2022-06-20 16:31
健身是一个好习惯,坚持每天健身可以增强身体素质,让自己的免疫力提高,更不容易生病。同时还能够减肥,因此,女人们要坚持健身。小编提醒,在健身期间需要补充营养,才能为身体提供足够的能量,帮助身体更好的代谢。当然,不能吃错了,不然影响健康,一些必须要忌口的食物,千万不要吃。
健身女人要忌口什么食物
1、精细的谷物食品
生活中有不少的谷物食品中,添加了一些糖类,这样的食物很难在运动只有给身体提供能量。所以说,健身女人们要远离那些包装很精致的,面粉精细的谷物食品。
建议运动之后,泡一杯低糖麦片食用,或者说吃些坚果,对身体健康有益处。
2、加工的肉制品
加工的肉制品可是不少人生活中一日三餐都要吃的,因为这些食物吃起来很美味。可是对于健身女人来说,这种食物不应该吃。因为加工过的肉类属于高脂肪的食物,运动之后进食的话,很容易对消化系统产生负面的影响,损伤身体健康。
所以说,健身女人运动完之后,要远离腊肉、腊肠、香肠等加工过的肉制品。
3、果汁饮料
因为在运动的过程中,人体会大量出汗,所以运动之后,会感到口干舌燥的。一些健身的女人,运动完之后喜欢喝果汁饮料,帮助自己解渴。事实上这种饮料不适合运动之后饮用,因为果汁饮用中具有非常多的糖分。
运动之后直接饮用的话,在短时间内会使得血液中的血糖浓度逐步提升。如此一来会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害身体健康。
健身女人如何正确饮食
1、补充蛋白质
运动之后的半个小时到一个小时的时间里,要记得吃一些香蕉、瘦肉、牛奶等食物,为身体补充优质的蛋白质。因为蛋白质是塑造肌肉的好东西必须要吃,女人们到了25岁之后,身体内的肌肉就会慢慢流失。因此,要适当补充一些,但是不要补太多,能够足量维持身体活动就可以了。
2、补充水分
在运动过程中容易出汗,若是没有及时补充水分的话,体液就会加纳少。这样子就会造成流向心脏、肝脏等部位的血液减少,从而增加了心脏和肾脏的负担,不仅影响健康,还会影响健身的效果。
所以说,日常的时候需要及时为身体补水,弥补在运动过程中丢失的水分。但是要记住运动之后,不要喝冰水,因为运动之后体温比较高,而冰水温度低,冷热刺激的话,很容易产生不适的。
3、补充钙质
运动的时候,身体内部的钙质都会随着汗液排出去,所以说,不及时补钙的话,会导致钙质流失过多,影响骨骼健康,严重的话,还特别容易导致骨折。为了补充钙质,建议健身女人们,要多吃大豆及其制成品,比如说豆腐。虾类、牛奶、骨头汤之类的也要多吃。
其中,对于健身的女人们来说,每天的钙质摄入量至少要达到1千毫克才能满足他们锻炼的需要。因此,补钙一定要补足量,千万不要“偷工减料”。
热心网友 时间:2022-06-20 16:32
楼主你好,热心网友 时间:2022-06-20 16:32
红枣一日仅三颗不能太多,牛奶、红酒、高糖、高脂肪高热量的食物要限量。热心网友 时间:2022-06-20 16:33
没什么需要忌口的,正常人需要少吃少喝不吃不喝什么,健身的人也差不多,欢迎关注赛夫运动营养