怎样减肥更快更有效
发布网友
发布时间：2022-05-02 11:07
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-19 15:28
1、平时吃清淡，不节食，清淡点就行了。夏天冬瓜、苦瓜、青瓜，各种青菜随便吃。
三餐慢慢吃，不吃太饱，晚上不吃宵夜。
2、每天晚上跑5千米，这个要坚持。
就是这些。减肥时间：3月~现在5月底，瘦了20斤。
如果你是女生，我说说我情况：
刚开始减肥时，我也希望是减肥不反弹，也尝试过21天减肥法，超级难熬，一个月瘦了7斤，因为21天中也有破例大吃。
第二个月恢复正常饮食，但胃口小了，只认识清淡的饭菜，稍微腻得都吃不下，所以也瘦了4斤。反弹是肯定的，因为你恢复正常饮食了，瘦10斤可能反弹个2~3斤（我的就是），如果接下来你保持吃清淡什么的，体重一般是不会飙升的。
现在呢，体重还好，也不想向上次那样急剧瘦下来，21天减肥法比较难熬。
现在是慢慢减。
目前动作：（目标：一个月减2~3斤）
1、早餐半杯盐水（留肚子吃早餐哦），自己榨的热豆浆冲燕麦（“桂格”燕麦，即熟那款）
2、10点多，酸奶一杯（光明的“健能”，100g装）
3、午餐清淡，夏天瓜类、青菜随便吃；饭少吃，菜多吃，刚刚饱就好。偶尔吃肉
4、晚餐跟午餐一样，肉就不吃了。睡前半杯蜜糖水（主要是一杯太多，我自己喝不完）
平时：1、起床扭扭腰，随意扭，如果你看过减肥操，照几个减肥操的动作扭也ok，多伸几个懒腰也行。目的是疏松筋骨。
1~3分钟
2、晚上睡前也扭扭腰，同样1~3分钟。目的是为了睡得舒服。要早睡！
3、因为买了个柠檬杯，所以，一天一个柠檬，柠檬水随意喝（总跑厕所，很凄凉，小心老板以为你偷懒）。
4、减肥操，有时间就跳跳，没时间就算了，不强求（也因为懒，嘻嘻）。
刚开始可能会饿，慢慢你会发现自己胃口小了。 实在饿，那就喝水或吃水果。我要求自己饭前一个小时吃水果。
首先要改变你现在的一些饮食习惯和运动状态，你才能进入减肥状态，你发现自己那些要改变的，就全部改了，例如熬夜，聚餐喝酒等不好习惯。
例如，你吃完饭，想到：我在减肥，就站一会儿再坐。
你和朋友聊天，想到：我在减肥，就站着说话吧。
你喝饮料，想到：我在减肥，就喝矿泉水吧。
总之，把“我在减肥”这个潜意识植入你的脑中，然后你就会发现自己之前很多习惯不经意间就改变了。当然，“我要减肥”这句话平时就别挂在嘴边了。
减肥最痛苦的不是你自己不能坚持，而是你坚持了，身边的朋友都在表示你不需要坚持！
因为平时都是和朋友一起吃饭，她们随便吃，开始21天减肥法时，我自己一条青菜都能分成叶子、叶柄、菜杆来吃，吃一口饭是一粒米一粒米数着来吃，然后朋友就各种劝！
但你要知道，她们是随口那么一劝！
你千万不能当真！
这是人的惯性，当你发现身边你熟悉的人做一件不熟悉的事，就惯性地把她拉回来。
所以，自己坚持。
