腹肌一块大一块小,该如何校正?8
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发布时间：2023-11-20 04:09
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热心网友
时间：2024-11-18 00:52
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。
运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近*，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
2.直腿上举 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 身体平躺在踏板上，双手放于*后面，双脚合并伸直。
运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有锻炼时，注意要两边的腹肌一起用力。
热心网友
时间：2024-11-18 00:52
