求问.俯卧勾腿这个动作有什么疗效
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发布时间:2022-05-02 13:28
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热心网友
时间:2022-06-20 06:28
功效:
可以锻炼大腿后侧的腘绳肌群。
具体练法:
勾腿练习可以是静力的肌肉等长收缩的练习,也可以是动力性的,肌肉等张收缩的练习。
当伤病或者是手术早期,关节的肿痛和炎症比较明显的时候,应该采用相对容易的,俯卧位勾腿的等长练习。
就是对抗皮筋等等弹性阻力,屈膝到一定角度后保持不放松,通过肌肉等长收缩维持姿势来达到疲劳,产生练习效果。当然也可以采用立位勾腿的方法,勾到一定高度之后保持不动。
随着炎症的消退和功能的提高,总是作等长练习就不够了。应该改成动力性的练习,不但能提高大腿后群腘绳肌的力量,还可以练习膝关节主动屈曲的角度和灵活性。那么,就是每勾起保持2-3秒后再放下算一次,根据需要练习的力量素质,采用15-30次每组,连续2-6组练习,组间休息30-90秒不等。