求问.俯卧勾腿这个动作有什么疗效

发布网友发布时间：2022-05-02 13:28

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热心网友时间：2022-06-20 06:28

功效：
可以锻炼大腿后侧的腘绳肌群。

具体练法：
勾腿练习可以是静力的肌肉等长收缩的练习，也可以是动力性的，肌肉等张收缩的练习。

当伤病或者是手术早期，关节的肿痛和炎症比较明显的时候，应该采用相对容易的，俯卧位勾腿的等长练习。

就是对抗皮筋等等弹性阻力，屈膝到一定角度后保持不放松，通过肌肉等长收缩维持姿势来达到疲劳，产生练习效果。当然也可以采用立位勾腿的方法，勾到一定高度之后保持不动。

随着炎症的消退和功能的提高，总是作等长练习就不够了。应该改成动力性的练习，不但能提高大腿后群腘绳肌的力量，还可以练习膝关节主动屈曲的角度和灵活性。那么，就是每勾起保持2-3秒后再放下算一次，根据需要练习的力量素质，采用15-30次每组，连续2-6组练习，组间休息30-90秒不等。