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如何解决考试焦虑

发布网友 发布时间:2022-05-02 13:02

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热心网友 时间:2022-06-20 04:27

注意:【考前要保证充足的睡眠】保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

【考前的饮食】要注意和平日饮食的接轨,差距不要太大,避免肠胃接受不了。食物以清淡为主,少吃油腻的食品,多吃蔬菜、水果。

【保证考前是放松的】平日里觉得有压力、心里难受等情况要及时的解压放松。

考试焦虑是一种情绪反应,不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练,系统脱敏法,肌肉放松等。
自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
一、考试焦虑的*
考试焦虑的*包括认知*和行为矫正。
【1】. 认知*。首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
【2】. 行为矫正。有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
二、 放松训练 放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。
教育界人士认为,针对高考前的每次模拟考试,考生更多应关注的是考试的过程。高考前的任何考试,都可以看作是一场平时的练习,成绩只是一个数字,学生需要关注的是数字后面的内容,战胜高考首先要从心理上战胜自我。但事实上,能形成这样的心态“非常不容易”。一些考生在考场上由于过度紧张,会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这都是过度焦虑的表现,这种状态只能通过多方沟通给予缓解。

快速放松的11种简单方法 :
在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
【1】、吹气:
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
【2】、放松肌肉:
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
【3】、浸泡热水:
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
【4】、散步:
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
【5】、对自己说话:
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
【6】、不要过度恐慌:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
【7】、打开音乐,随歌而舞:
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
【8】、利用运动:
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
【9】、什么都不做:
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
【10】、这个世界并不完美:
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
【11】、请教专家:
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

其实焦虑这种情绪适度的话,从心理学的研究证明,有助于我们考试考出好成绩。如果你完全没有焦虑,一点也不担心,松松垮垮,懒懒散散你不没有办法在很短的时间里,把你学到掌握到的知识,从大脑的记忆库当中到出来,很快的表现出来。

我们想过度的焦虑,比如坐卧不安等,会影响我们正常的发挥。所以像有过度焦虑的学生,比如坐卧不安,吃不下饭,睡不着觉,这样的学生我们采取一些心理调节的方法来处理。用什么方法呢?对于过度焦虑情绪的调节大概有三种最主要的方法。第一就是放松。焦虑是一种紧张。我们相对于紧张的状况是放松。我们就可以用一些放松的方法。
【放松的方法有三种】:
【第一种叫呼吸放松】,通过调节呼吸,来达到使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下,我举一个很简单的例子,右手紧握,握的很紧,再紧再紧,直到发抖,充分的体验这种紧张,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,会觉得越来越轻松,越来越轻松,这个方法很容易学,可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原,这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。
【第二种叫宣泄法】:当你焦虑、紧张坐立不安的时候,你可以通过宣泄,宣泄也有几种,一种具体的措施就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声的叫,你说我现在紧张,我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来,总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。

【如果你觉得好了,记得给个推荐哦~~~~望采纳!!!】追问这些我都试过,只管用会儿

追答你要一直坚持做到这些。
还有你考前紧张什么呀?
你要自信点啊!
考试也是检测自我的一种,你为什么认为自己考不好呢?是自己平时做的不好吗?
考试不只这一次,如果平时做的不好了,这次也没考好,你要总结下自己为什么没有考好,然后把你发现的问题改正,努力学习。相信你能做的的。
你到考前了还紧张什么呀?考的好不好是你懂的多少知识来决定的,你要是很多都没搞懂,你紧不紧张结果都是注定的了。。。。你要自信点。。。这次没考好就好好的努力吧。。。。
考试的时候你就当平时做题一样,该怎么做就怎么做,没什么的,每次的考试都是一次对你的检测,让你发现你自己的问题,每次的考试也是在提醒你,让你认真的学习。。。。。
加油吧,没什么好紧张的,自信点,不要管能不能考好了,你想了也没用的。还是认真的补习下吧,把知识点在好好的再看下吧。。。。那些是你考完试再想去吧,你现在想了也没结果的。。。。加油吧!

热心网友 时间:2022-06-20 04:27

首先,要知道考试焦虑很正常。现在很多孩子都有这样的问题,只是程度不同而已。从侧面看,这也说明了你比较重视考试。建议方法,可以通过转移注意力,适当发泄,深呼吸,积极暗示法做调整。积极尝试解决问题应该不大。要是觉得还是很难解决,可以积极的寻求爸爸妈妈或者老师的帮助。现在好多学校都是有心理老师的,相信在他们的帮助下,会很好的恢复状态。
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