我的腹部力量比较强,但是没有腹肌,请问是什么原因
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发布时间：2022-05-02 09:52
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时间：2022-06-19 01:44
有腹肌的原因是：
1、腹肌是多块肌肉
腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度多个动作刺激。
2、缺少大重量训练
腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群要想维度增大变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复得到进一步生长。所以适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。
3、需要减脂
每天练腹也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见降低脂肪是第一步。
4、腹肌受力不准确
因为很多人都用脖子发力腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。
扩展资料：
8块腹肌锻炼的方法如下：
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾都不要让松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是*应稍内含。以便把张力集中于腹部，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
4、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时再逐渐伸直双腿做。
5、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
6、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
7、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
热心网友
时间：2022-06-19 01:44
原因可能是以下几个：
1、腹肌是多块肌肉
前段时间，已经有学术报告证明了仰卧起坐的弊端，更推荐卷腹替代，但是这只是替代，并不是说卷腹就一定能够锻炼到整个腹肌，因为腹肌由腹直肌，腹斜肌，腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度，多个动作刺激。
2、缺少大重量训练
腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群，要想维度增大，变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复，得到进一步生长。所以，适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。
3、需要减脂
每天练腹，也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式，并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见，降低脂肪是第一步。
4、腹肌受力不准确
相信很多人训练完腹肌后，都会感到脖子酸痛，头晕脑胀，因为很多人都用脖子发力，腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。
扩展资料：
锻炼腹肌的方法
1、单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
热心网友
时间：2022-06-19 01:45
一：先天性腹部结构
我们每个人的腹肌形态从出生开始就已经决定了。有的人就是可以训练出8块腹肌，但也有的人只能露出来6块。甚至还有不对称的7块腹肌的出现。所以通过刻苦的训练，可以让你的腹肌更加的突出，饱满。但是6块还是8块，只能是老天决定了。
二：下腹肌训练方式不对
很多健身者为了能够加强腹肌的维度，往往做的最多训练就是卷腹类运动。不可否认，卷腹确实是训练腹部最佳的动作模式，但是并不意味着对下腹肌有效。
下腹肌虽然也有卷腹的功能，但是最主要的还是将骨盆向后旋转。这样才能够让下腹部收缩到最大程度，得到最佳的刺激。
三：训练下腹肌的动作
1、单杠提膝
首先，双手握在杆上，双脚交叉，通过骨盆的力量带动骨盆和膝盖向胸抬起，大概90度就可以了，抬的太高就锻炼不到下腹部了,这个动作的关键是要用骨盆发力不要用腿发力，就是骨盆开始动，腿只是随着动而已，腿相当于你的负重，很多人做错是腿在带动骨盆动。
2、反向卷腹
平躺在地上，双膝并拢，腿弯曲90°，掌心朝下，收紧腹部力量，用下腹力量将臀部抬离地面靠近*，再回落，抬到最高处时要稍作停顿，然后再慢慢控制回落，记住回落后腰一定要紧贴地面，同样需要注意的是，骨盆作为主要的关节去带动腿部运动。
3、瑜伽球俯身提膝
健身球俯身提膝开始的姿势类似于俯卧撑，将脚放在健身球上，手臂、肩膀稳定不动，做滚动提膝的时候，上半身保持不动，下半身不断向上半身靠近。
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时间：2022-06-19 01:46
热心网友
时间：2022-06-19 01:46
清晰明显的腹肌，除了加强相关的腹肌锻炼外，控制体脂也很关键。
