胸肌是天天练好还是隔天练好？

发布网友发布时间：2022-04-21 03:21

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 17:23

　　当然是天天练好，如果三天打鱼两天晒网的练，是练不出胸肌的。练习胸肌方法如下：
　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
　　哑铃
　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
　　饮食
　　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

热心网友时间：2022-06-17 17:23

从增肌的角度来看，我们需要的是吃、练、睡缺一不可，练和吃顾名思义，容易理解，睡其实就是让肌肉得到充分的恢复。具体的时间说法不一，但是无数世界知名健美先生都是要48小时以上的，个人推荐72小时以上。所以胸肌请不要隔天练，一周一次最多两次足以。一次就练透，充分刺激的话，第二天的疼痛也让你无法继续训练的。加油，健身是一条永远不能成功的路，但是我们一直走下去

热心网友时间：2022-06-17 17:24

适当练习，肌肉也是有极限的，你可以在网上搜一下，锻炼时间，不过锻炼就应该持之以恒，建议天天适当锻炼追问可是说法不一，有说天天有说隔天

追答你是练抗击打能力呢？还是单纯的练肌肉的凹凸度