睡前应该注意什么才能睡得好？
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发布时间：2022-04-21 03:35
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时间：2022-06-17 18:52
想要养成好的睡眠习惯，在睡觉之前可以先放松自己。上床之前可以做个健美操或者洗个温水澡，也可以用热水泡泡脚。睡觉之前听听音乐，这样的话就能够缓解不想睡觉的情绪。下午少食用一些油腻或者刺激的食物，而且一些刺激性的药物也要减少。睡觉前6个小时千万不要喝含有咖啡因的饮料，像咖啡或者可乐都不能喝。睡前一两个小时不要喝酒，也不要抽烟，如果上床之前还被许多问题所困扰，可以先把这些事情解决，解决完之后再上床睡觉。
因为这个时候心情已经舒畅了，没有要担心的事情，那么就能够迅速的进入睡眠中，一定要养成一个定时活动的习惯，早餐或者下午要节食锻炼，下午一定要避免剧烈运动，睡前不要剧烈运动，因为剧烈运动的话，就会导致身体保持在一个无法安静的状态里，这样的现象就会影响大家的睡眠。
上床就睡觉
体力和脑力都不要过度的劳动，吃饭喝水的时候也不能太多。疲倦之后上床就要睡觉，千万不要养成在床上办公或者看书看报的习惯。躺在床上之后如果没有心思睡觉的话，可以轻轻的呼吸，呼吸之后再吸气，这样的话能够让体内的二氧化碳含量增加，也可以帮助大家入睡。
午睡不要过长
如果大家无法入睡的话，10~15分钟之内可以去起床的做一些事情，看书或者看报都行。等到有了睡意之后再上床，这样的话就能够迅速进入睡眠。一定要养成定时起床这样的习惯，因为在定时起床的同时就能够保持良好的作息规律，这样的话就不会影响睡眠的状态。午睡的时候也不要太长，因为午睡过长的话就会让下午保持在一个振奋的状态里，所以就会引起失眠。
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时间：2022-06-17 18:52
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时间：2022-06-17 18:53
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