阴道哑铃使用方法
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发布时间：2022-04-21 02:36
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热心网友
时间：2022-06-17 11:27
【*哑铃怎么用】
频率：每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议每天做凯格尔锻炼时配合哑铃一起做就可以。
方法：将最轻的1号*哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入*内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行*和*收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
放入约2cm深
【锻炼流程】
放置*哑铃后，跟随每天凯格尔运动一起做就可以， 呼吸收紧盆底肌 （哑铃提升）， 吸气放松盆底肌（哑铃回落）， 持续收紧时不要憋气，自由呼吸。
1.收缩*→放松*→收缩*（锻炼快肌，改善尿失禁） 。
2.收缩*→保持3--5秒→放松*（锻炼慢肌，促进膨出下垂恢复）。
5个检验动作：站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽
如逐级做完以上动作哑铃可以控制在*内不滑落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的*哑铃，依此类推直至最重的哑铃。
注意：5个检验动作不建议作为常规凯格尔锻炼动作。
采取仰卧位或蹲位，用手拉*外哑铃的胶绳，将*哑铃取出即可。
每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
*哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。
1、有炎症问题不建议盲目使用侵入式仪器锻炼，可以先治疗炎症，同时坚持盆底肌锻炼，待炎症恢复后在使用哑铃等侵入式康复仪锻炼。
2、使用哑铃锻炼期间如果出现盆底酸痛的情况，立即停止锻炼。
3、肌力过差的宝妈不要盲目使用哑铃锻炼，建议盆底肌力大于等于2级后再使用哑铃锻炼。
4、无论使用哑铃辅助锻炼还是单纯做kegel运动，都需要坚持才会看到效果，三天打鱼两天晒网不可取。
热心网友
时间：2022-06-17 11:27
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选择大小
用多大的哑铃是合适的？
站立时，*用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。
（在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果感觉需要*紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。）
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三、用前清洗
1、*哑铃使用前进行清洗
先清洗下哑铃，可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激*粘膜。另外注意水温不可过热。
2、外*位清洗
使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入时，沾染到外阴的细菌等带入*内。
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四、哑铃使用方法
1、站姿，用的大夫建议的球号，插入哑铃（可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离*口1-2cm。）
2、收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3、力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走变做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~~
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五、取出与收纳
取出康复器：采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉康复器的胶绳，将其取出；
保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。
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以下情况不能使用
1、经期和不明原因出血
2、急性*炎
3、孕期禁用
4、不明原因过敏者
5、*壁有伤口或切口
6、佩戴节育器者
7、性生活时、性生活后不能立刻使用
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热心网友
时间：2022-06-17 11:28
