发布网友 发布时间:2022-04-21 03:28
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热心网友 时间:2022-06-17 18:08
下肢始终是最容易囤积脂肪的区域,大象腿、啤酒肚、水桶腰等等,上肢最多也就是个拜拜肉。
在减肥之前,你需要清楚下肢肥胖的原因因素,一是脂肪的堆积。二是下肢水肿,三是肌肉不够紧致。
照着这个思路,你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。
一、解决下肢水肿
最直接的办法就是将身体倒置,促进下肢血液回流,这样能迅速消除腿部浮肿。
比如经常站着上班或者久坐的人,最容易下肢浮肿。常见的动作有:
倒立(15秒)
竖腿(2分钟)
二、解决脂肪堆积
减脂最直接的方法就是控制饮食,每顿少吃一点。
量要少质要好,营养丰富的同时少摄入碳水化合物,比如米饭土豆之类的主食。
三、解决肌肉松软
那最好的方式就是运动,一般来讲不建议进行增肌运动,那样对身体破坏太大了
建议的运动有:
静蹲(收腿)60秒
平板支撑(收腰)60秒
仰卧抬腿(收腹)60秒
热心网友 时间:2022-06-17 18:09
腰部减肥的最好方法轻松减掉肚子上的赘肉,瘦出24寸小蛮腰!技巧一:热心网友 时间:2022-06-17 18:09
用保鲜膜缠紧腰腹部,每天跑步到大量出汗。坚持半个月就有明显效果。热心网友 时间:2022-06-17 18:10
转呼啦圈瘦腰,做仰卧起坐瘦肚子。希望能帮上你。