加强免疫力的途径有哪些?
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发布时间：2022-05-04 23:47
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时间：2022-06-30 23:23
(1)饮食提高免疫力
良好的免疫能力，是决定个人健康的关键。而营养摄取的均衡完整，则是维持免疫力的重点。与免疫有关的营养素有：
①蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明，蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成免疫机能严重下降。
②维生素A(及β—胡萝卜素)与维持上皮及黏膜细胞(它们是阻绝病原体入侵的第一道防线)的健全息息相关，它们参与捕捉破坏细胞的自由基，同时，维生素A还可以维持正常的视觉反应及上皮组织的正常形态与功能。
③维生素B群与细胞正常的新陈代谢和生长*关系重大，缺乏维生素B群家族的任何一员都会使细胞的活力下降。
④维生素C能保护细胞，增强白血球及抗体的活性，更能刺激身*造干扰素(一种与免疫机能有关的活性物质)，用来破坏病毒，减少白血球的损失。
维生素C可以防治感冒。可以增强人体免疫力，促成不易感冒体质的形成，预防流行*冒的病毒入侵。
维生素C可以防治骨质疏松。骨骼并不是单靠钙质就可以形成的，胶原蛋白质可以制造网目状组织，让钙质密实，而胶原的形成离不开维生素C。
维生素C可防治脑中风及动脉硬化。维生素C具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、胆固醇附着在血管壁上，同时它也可以将胆固醇变成胆汁酸，排出体外，促进血管壁的胶原生长，防止血管破裂。
维生素C可以防止贫血。贫血需要补充铁质叶酸片、维生素C等成分，维生素C可以帮助肠道充分吸收铁质，可以让铁质被人体充分利用，同时也可促进骨髓中血红蛋白的形成。
维生素C可预防色斑形成。维生素C是美白佳品，其强抗氧化作用可有效抑制黑色素的活动力，具有美白作用，可有效预防色斑形成。
⑤维生素E可增强T淋巴细胞的活性，产生抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
⑥维生素B6可保持免疫系统活性，如缺乏，可引起免疫系统的退化。
除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、铁、锌等矿物质都和免疫能力有关联。最近被广泛讨论的SOD酵素，它们的核心元素就是锌、硒、铜、锰等矿物质。微量矿物质含于海藻、绿藻、全谷类、蔬果等之中，因此，常食这些食物，将会有助于免疫力的增强。
营养不良会导致机体的免疫力降低和对感染的敏感性增加，而感染使机体增加了对营养素的需求，同时又影响或*了营养素的吸收，进一步诱导营养不良而加重感染，甚至引起死亡，这是许多感染性疾病的病变规律。营养不良分为两类，由于食物供给不足或偏食而使营养素的摄入不足(外源性)所引起的营养不良，称为原发性营养不良；由于机体本身消化、吸收功能不良或消耗增加(如分泌、排泄过多或代谢增加)等(内源性)所引起的营养不良，称为继发性营养不良。对于后者，主要通过治疗原发病灶来解决。对于前者，则应加强营养供给，改变不良膳食习惯来解决营养不良问题。一般营养不良常常是多种营养素缺乏和营养素之间平衡失凋的结果，尤其与维生素A、B、C、E、叶酸、泛酸及铁、锌、碘、硒等微量元素密切相关。此外，热量过剩、脂肪和胆固醇摄入过多，对机体的免疫功能也有较大影响，因此，改善营养可以有效提高免疫功能，增强对病毒、细菌等感染的抵抗力，维护机体健康。
(2)运动提高免疫力
适当的运动对于增强免疫力是很有帮助的。
中度及重度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为持续运动后，血浆中的氨酸浓度降低，血中葡萄糖浓度降低，自由基及前列腺素会增加，进而影响淋巴球的功能，降低了免疫力。
①有氧运动，增强免疫力。锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动指大肌肉群的运动项目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。有氧运动时体内代谢有充足的氧气供应，可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能。无氧运动包括举重、短跑等项目。运动时体内代谢处于缺氧状态。这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压增高。因此提倡做有氧运动。
②合理运动，增强免疫力。每个人在有氧运动时脉率都有一定的范围，所以运动强度也因人而异。运动前首先要科学计算出在运动中有助于提高自己免疫力的心跳数：利用(220-年龄)60%～70%)这个式子，求出的区间数即为最合适自己的运动心跳数，然后根据这个心跳数来选择最适合自己的运动。健身运动的主要原则是：有氧运动，大肌肉群，规则、重复的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持续30～60分钟，每次活动的能耗为1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序渐进，然后保持一定的活动量和强度，这样就可达到健身及增强免疫力的目的。
③过度运动会使免疫力下降。增强免疫力的适度的运动量为每周3次有氧运动，太高强度与密度的运动(每周5次或更多的有氧运动)反而会让免疫力下降，主要原因是过度运动破坏了自身的免疫系统，从而致使免疫力下降。
(3)心理提高免疫力
①心理因素对调节人体的免疫功能状态有着很重要的作用。医学研究发现，如果人长期处于猜疑、偏激急噪、嫉妒、抑郁悲观、孤寂、焦虑等心理状态下，就会减弱机体的免疫功能。因为当人脑意识到微妙的心理变化时，脑下丘就会将负性的心理情绪传递给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素来分泌来对抗；如果心理压力是长期的，脑子还会命令身*造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这是一种压力蛋白，如果在身体内累积过高的量，免疫细胞的活性就会受到阻挠。长此以往，陷入困境中不得解脱。结果，机体对外界来的病原菌、细菌的抵抗力削弱了。
也就是说，短期的心理压力会抑制免疫力，但如果长期面临强大的心理压力，则可能会对免疫功能造成极大的恒久伤害。
②身体需要锻炼，心理也一样需要锻炼。心理锻炼是健康的需要，是平衡调节的措施，更是增强免疫力的重要手段。
人的心理可以分为积极心理(如愉快)和消极心理(如愤怒、不愉快等)，心理必须控制好“度”。以愉快和不愉快心理为例，“愉快”过度了，就会乐极生悲。不愉快过度，忧则伤心，郁则伤肝，80%的溃疡病患者有心理压抑的病史。就餐时常受到批评的孩子也往往出现消化不良的现象。至于“气病了”、“气坏了”，高血压、中风发作，也屡见不鲜。
心理不是不可控制的，关键是平时的锻炼。
看问题要一分为二，不要看“死”。
培养广泛兴趣，如书法、绘画、种花等，择其所好，修身养性。
不要经常无缘由地发脾气，遇事量力而行，有自知之明，相信别人，为别人着想。
要学会发泄。有欢乐，可跳一跳、唱一唱；有苦恼，不要问在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。广交朋友，排除孤独，还要参加一些体育锻炼，对心理锻炼会起到辅助作用。
总之，心理锻炼中要掌握；激怒时要疏导，平静；过喜时要转移，抑制；忧愁时宜释放，自解；思虑时应分散，消遣；悲伤时要转移，娱乐；恐惧时寻支持，帮助；惊慌时需镇定，沉着。
医学警告人们，由心理压力引起的负面压力造成身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起各界人士的关注。那么，如何进行自我减压锻炼呢？
适当降低生活要求。对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松；
接受帮助。不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙；
不要同时做好几件事。不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌做好几件事情，不如考虑如何提高效率；
把家务分开做。最好是把家务分成几部分来做。例如：今天整理浴室，明天给房间除尘，后天再擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动不仅不会使人感到疲劳，而且还会给人带来愉悦感；
积极参加体育锻炼。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山、游泳；
给自己留出一些时间。要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息；即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会。
长吁短叹是人们各种心理的一种自我调整锻炼，有益于免疫力的增强。
心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹一番。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和平稳，心理紧张状态得到改善。这些都有利于临场发挥和取得良好的成绩。
心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。这是因为长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部气体排放，增加肺活量，血液因此得到充足的氧分；长吁短叹还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，从而消除悲伤痛苦和紧张焦虑情绪。
长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同切身效果。“噬”、“呵”、“呼”、“嘘”、“吹”、“嘻”六字各种变化的口型应有目的地运用。养生学家曾记录：肺有疾作“噬”，可润肺；心有疾作“呵”，能补心；脾有疾作“呼”，可健脾；肝有疾作“嘘”，可养肝；肾有疾作“吹”，可同肾;三焦有疾作“嘻”
