如何处理因减肥引起的强迫症和焦虑症
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发布时间：2022-05-04 17:28
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热心网友
时间：2022-06-24 09:14
热心网友
时间：2022-06-24 09:15
一点都不胖，甚至说很瘦，但总焦虑自己胖；
突然发现自己长胖1-5斤，心里很害怕，焦虑着是不是新陈代谢能力下降了？
一直都处于肥胖状态，一直很难减肥。
有些人，不胖也不瘦，就是看自己不顺眼。
肥胖焦虑的人都是怎么活着的？
每天无数次强*症一样关注自己
▪买了一台电子秤，每天早晚反复称体重。数字还在哪里？却不肯接受现实。
▪每天对着镜子照，真希望它把你照得漂漂亮亮，然而它没有；
▪感到焦虑，把头发往脸上拉一拉，藏起下巴，伸手捂住脸，希望能骗过*镜头，还原发胖前的样子，试了几个角度，还是失败，悻悻放下手机，更加焦虑了。开始学习使用美颜相机，后者PS，非要把自己P成瓜子脸才发到朋友圈。
▪吃完饭，必须要站半个小时，不然担心小肚子越来越大。
▪偶尔吃多了，出去跑2个小时把食物消化掉。
▪肥肉，不吃！淀粉，不吃！零食，吞一下口水，坚决不吃！
每天无数次地讨厌自己，对未来充满恐惧
坐在办公室里上班，经常脑子里推出：我好胖，我好胖，我好胖三个字。然后开始在度娘上搜索：怎么减肥、成功减肥案例、快速减肥方法......。
点进去发现，全是广告。开始狠狠地骂度娘：只会赚钱的没良心企业，快点倒闭好了。但是骂完了，恐惧开始充满大脑，难道一辈子就这样胖下去吗？为什么老天爷选择让我丑，而让别人漂亮呢？以后我心里的Ta会不会无比嫌弃我？
心里很愤怒
心里只有减肥的人，很愤怒，这种要砸开的感觉，让心脏憋得难受，恨不得立马找个地方发泄一下。遇到一些小事，喜欢破口大骂，就算他们是你的亲人，依然失控地痛骂他们，直到深深的内疚感开始涌上胸膛。
强迫自己不吃，导致隔三差五地暴饮暴食，然后恶性循环
我有位同学胖了3斤，就开始一周五天苹果餐，每餐最多只吃一个苹果。吃了两个星期，嘴里淡得终于忍不住去食堂暴饮暴食了。暴饮暴食回来，又开始重启节食模式，为骨感美，真所谓：长路漫漫，吾将上下而求索。
为什么我们对肥胖这么焦虑？
瘦的人更受社会欢迎
作为社会化动物，与众不同的人，终究被其他群体所孤立。人喜欢在群体中划分自己的范围，总害怕自己不在那个范围。为让自己融入其中，只能成为他们，哪怕只是装作成为他们，而在这种以瘦为美的文化中，一点点的肥胖，或者一点点的身材不完美，就让人焦虑万分。
来自身边人的唠叨
经常有人因为爱人说自己胖，就开始节食。而实际情况是，他的BMI指数完全在正常范围内，这完全是担心失去爱的节奏。
威胁生命健康
有一个邻居，家里爸爸很会做菜，每次都是大鱼大肉，油炸煎饼之类。每次放假，一家三口就喜欢在厨房里做好吃的，或者到外面餐馆吃遍每个小店的美食，终究让小孩胖出糖尿病，这时候家长才开始焦虑。
如何面对“肥胖”的自己
1.健身，耐心打造自己喜欢的模样
现在流行的不再是骨感美，而是健美。骨感美与健美有何区别呢？比如95斤的人，小肚子有点肥胖，就期盼着减掉10斤，顺带把小肚子给减掉，而事实是，就算减掉10斤，小肚子还在。我的一位同事，腿瘦得好像圆规腿一样，但她却偷偷跟我说，她老公老嫌弃她肚子如三月怀胎。
然而，另外一位同事，体重并不轻，但身材却凹凸有致，肚子的赘肉也很少，一问，才知道，她每周基本做3次（有氧跑步+无氧锻炼）：每次跑步30分钟，结合3个无氧动作，每个动作做3组，每组10个（少，但务必保证每个动作做到位）：
▪深蹲
▪卷腹
▪抬腿扭膝
健身的动作很多，最重要的，是找到你做起来不讨厌的几款，就好像美女或帅哥很多，适合自己的也就那么一两款而已，重要的是，广涉猎，并挑出自己喜欢的那款。但，一开始，请只做一个动作，再逐渐增加。这种循序渐进的方法才能让运动持久。
2.如果觉得坚持很苦，找点娱乐分散精神
《怪诞行为学》的作者在18岁时，命运多舛，被大火烧伤住院3年，好不容易康复却被染上丙肝，当时治疗药品尚处于研发阶段，医生把这种有较大副作用的药让他拿回去每天吃。结果，所有参与该实验的人里，只有他坚持下来。其他人因为受不了副作用而中途放弃。为什么坚持下来的是他？原来带着强烈的治愈想法的作者，一开始也被这种副作用所惊呆了，为缓解这种难受，他在吃药前，先把自己爱看的美剧打开，然后把药吃下，等副作用来时，他通过美剧的搞笑、刺激等情节有效缓解难受。
3.吃你想吃的食物
减肥的方法总告诉人们：少油、少盐、少脂肪、少淀粉、少甜食，一日多餐......从不反弹的角度来看，找到适合自己的才是最佳的。
喜欢淀粉，来一点；喜欢肉，来一点；喜欢雪糕，来一点。喜欢的都可以吃，没必要过得胆颤心惊，只要不过量即可。知乎里有一个减肥成功的美女，谈到饮食，她每天要吃25种食物，每种只吃一口，当然大多数是蔬菜、水果等健康食品。这种丰富的搭配，让自己每天都能吃到自己想吃的食物，也因为种类太多了，所以一些高热量食物也只是吃了一口，饱且有满足感。
4.给自己一点耐心，你真的可以变得很美！
身体与工作不一样，身体完全掌握在自己手里，自己想变美，每天坚持运动，坚持适量饮食就是。从这个角度看，身材可以改变，需要的只是时间而已。但有些人，因为坚持1个月、3个月、6个月没任何变化，就灰心冷意地停止所有计划。面对这种情况，可以多看看成功案例，给自己打打气；多听听音乐，让自己分散急功近利的想法。
可以关注这些微信公众号：跑步心情、跑步指南、肌肉网等。很多关于如何减肥、健身的方法和成功案例的信息都在这里讲述得无比透彻。在这种广学习中，找到自己喜欢的方式并持续下去。
5.压力暴食者，你需要改变发泄方式
曾经看过一个压力暴食者，工作压力大时，喜欢从办公室跑到楼下便利店买饼干或者油炸花生等高热量食物吃，不但让身体肥胖还让胃里难受。后来，注意饮食后，压力出现时，就把饼干等高热量食物换成水果或者酸奶或者要嚼很久的玉米。又或者，跑到外面呼吸新空气，给亲密的人打个电话诉说一通，心情自然能有所平复。
如果认为一定要美才能活下去，请：迈开腿、管住口。但并不意味着，必须对自己狠，却而代之的是，让自己享受运动的快乐，养成适合自己的餐饮方式。不管是运动的强度，还是每顿饭吃什么食物、吃多少满足，都需要自己一点点调整，形成自己的风格。
PS:
作为一个曾经也出现过肥胖焦虑的我，有一天蓦然发现，那种不时跳出来的焦虑已很久没出现，我知道是两年多的跑步把我拉出来：
跑步，身体会越来越漂亮：一开始出现瓜子脸、然后腿更美、腰型很漂亮、腹部变小......；
跑步，看着一年四季不同的花开花落，会发现每一种植物都在尽力散发着自己独特的美，也就理解：每个人都能独特地在世界上呼吸；
跑步，让我认识很多朋友，他们每一次出现就如人生的一种推力，让自己跟着前进；
跑步，让我能体会到，人生哪怕有诸如此类的不健全性，比如：残疾、身体必然会衰老、很难到达一个点、被别人误解、诸如此类的不完美，但每次多跑出一段距离，总能感觉到自己身体所发出来的力量。
