怎么用哑铃锻炼引体向上的能力

发布网友发布时间：2022-05-04 17:36

共5个回答

热心网友时间：2022-06-24 10:16

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友时间：2022-06-24 10:16

拿着哑铃向上举手臂要垂直其实你只要你力气提升了就能做引体向上了

热心网友时间：2022-06-24 10:17

ya哑铃弯举以及哑铃俯身划船

热心网友时间：2022-06-24 10:17

哑铃弯举，肱二头肌力量够了就可以做掌心朝内的.

热心网友时间：2022-06-24 10:18

PC肌&括约肌，小鸡鸡平举（500磅重量）