跨越式跳高急~~~!

发布网友发布时间：2022-05-04 19:05

共2个回答

热心网友时间：2022-06-25 04:51

你好，现在我也是就读初三的，也是在训练跳高的，以前我是用跨越式跳的，跳的并不高，后来，就是现在才有老师教我俯卧式，而且俯卧式很容易学，三几天就会了，只要练好，跳个1.6绝对可以，跳高讲究身形、节奏感和心理素质，其次是毅力了，由于现在都是就要到10月了，条件好就最好是用俯卧式，条件不好也只能跨越了，速成法训练，如果是跨越式的话，关键就是在于腿部肌肉，有力才能跳的起，至于跨越动作最好是在网上查下视频之类的，平时多训练如跑步，做抬高腿动作，扎马走路，跑楼梯，训练完后多多放松腿部，泡个热澡，肌肉痛的话看擦点油，个人用活络油比较舒服，其他的就不多说了网上百科也有很多介绍。望采纳追问俯卧式没有人教啊，而且现在我每天还要花很多时间搞学习，可以用来锻炼的时间不多，问一下我有暑假天天跑步和蹦楼梯有效吗

热心网友时间：2022-06-25 04:52

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。多练几次希望对你有帮助

跨越式跳高 急~~~!

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