锻炼了几天，肌肉很疼，还应该继续锻炼吗？

发布网友发布时间：2024-01-30 00:35

共5个回答

热心网友时间：2024-11-14 15:53

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

热心网友时间：2024-11-14 15:53

这说明有效果了.同一个部位锻炼间隔时间为两到三天，.可以先锻炼其他部位，安排好计划。
不管你继续锻炼还是休息，肌肉都会痛5到7天。
痛是乳酸积累所导致的，继续锻炼能加快乳酸的排出，而且坚持锻炼的话，就不会酸痛了~~~
就算酸痛，也可以很快恢复~~~

热心网友时间：2024-11-14 15:54

这个是正常现象,对运动的一个不适应期,每个人都一样的,你继续坚持就好了.以后就会消失,就像长跑,你第一次练,第2天就像散架了,但是你坚持,以后就能适应.但是记的,不要超负荷运动,会损伤你的肌肉的.你可以从少做起,如10个,感觉疼痛消失后,20.30.40.50向上增加.贵在坚持.

热心网友时间：2024-11-14 15:54

应该继续做，头几下也许感觉很痛,但以后就感觉很舒服了.记住,运动可以缓解疼痛.另外您要坚持锻炼,光做俯卧撑和仰卧起做对初学者来说还有点效果,但过一段时间之后就没什么效果了.qq.651746662,有不明白加我,再聊.

热心网友时间：2024-11-14 15:55

等肌肉酸疼症状减轻时再继续练习。肌肉经过锻炼后，也需要一个恢复期。你可以做一些暖身活动后，针对性的做一些舒展拉伸来减轻酸痛感。运动后的拉伸很重要，可以上你紧张的肌肉放松，恢复原来的弹性。