吸烟的最大害处
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发布时间：2022-05-04 20:45
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热心网友
时间：2022-06-25 18:39
中国网 | 时间： 2005-05-31 | 文章来源： 中国网
作者：杏仁露露�
把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己。公开宣称戒烟决定，并寻求亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。�
移开会引起吸烟*的物品。例如：烟灰缸、打火机等。�
打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。�
多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟的衣服。戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零食，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。(每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。)�
用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条(芹菜，胡萝卜)取代嘴中含烟的习惯。�
生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。�
避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。�
参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。��
回应人：Happy女孩��
吃香口胶、口香糖也一样。我有一个同学的爸爸也是吸烟的，最近他戒烟，所以买了一大堆
口香糖和口胶回来戒烟!!��
回应人：Zw�
最好的办法就是世界上每个人都不吸烟，让烟消失吧!!!!!��
解说：��
杏仁露露提出的轻松戒烟妙方很有用处，很有使用价值。这里要补充的一点是，在戒烟过程里获得协助的一个重要方式是使用尼古丁取代法的戒烟贴和香代替吸品。得当的使用，可以使戒烟成功的机会加倍。尼古丁取代法也有口嚼糖的剂型。也请参阅本书附录中“戒烟方法”一章。�
Zw提出的方法，“每个人都不吸烟”的确是让香烟消失最彻底的办法。例如，我就是烟酒不沾，所以烟酒商赚不了我一分钱。这就好像某一餐馆恶名在外，顾客拒不登门，餐馆自然倒闭一样。在控烟活动中很重要的一环就是鼓励青少年不要开始吸烟，其目的就是从根上切断烟民的来源，大家都不抽烟了，烟的生产和销售也自然会闭门大吉。
但是，目前中国还有3亿多烟民，每年因烟致死约一百万人，同时却有成千上万的青少年开始吸烟，投入烟民大军的行列。所以，要做到烟民绝迹，还有待日久天长的努力和奋斗。��
思考和作业： ��
①设法在市面上寻找戒烟贴和香烟代替品。鼓励要戒烟的亲友使用。效果好，再努力扩大推荐范围。�
②算一算，要是一个人能帮两个人戒烟成功，而每一个戒烟成功者再帮助另外两个吸烟者戒烟成功，这样不断地继续下去，需要多少层次(每下传一代，算一个层次，例如1传2，2传4，4传8，到此是3个层次)，可以普及全国3亿烟民？我给你提示一下，你是要看2的几次方，可以数字大到超过了3亿。这题不会做，请教数学老师。�
③请用心阅读和了解杏仁露露提出的戒烟妙方。并选择有意戒烟的亲友，和他共同讨论这些戒烟妙招，看能不能产生戒烟成功的效用。�
④烟客面临紧张情况，就会用吸烟去暂时缓解个人的紧张，尽管这种作法对解决造成紧张的问题毫无帮助。但是，在面临紧张时做深呼吸多次，做揉脸、抻臂等轻松运动，会有消除紧张的作用。运用意念去改变和控制自己的情绪也有帮助。你可建议正吸烟的亲友，试一试这些方法。�
⑤多喝水，多运动，多吃蔬菜水果，少吃油脂食物，少去吸烟场合，都有助于戒烟成功，请特别提醒要戒烟的亲友，采取这些途径。
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热心网友
时间：2022-06-25 18:39
吸烟对身体的危害：
吸烟危害人的健康已为广大人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。据医学家研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较*弱，易于吸收毒物损害身体正常生长。据美国25个州的调查，吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关。若将不吸烟者肺癌死亡率为1.00时，15岁以下开始吸烟者其死亡率为19.68；20～24岁为10.08；25岁以上为4.08。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。
吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草的烟雾中，一氧化碳含量很高。吸入人体后，与血
液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧功能。此外，一氧化碳与血红蛋白结合力要比氧气大260倍，而从碳氧血红蛋白中离解出一氧化碳的速度又比从氧合血红蛋白中分离出氧的速度慢得多。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感。因此，吸烟多了就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象。久之，大脑就受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退。这样，必然影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。
烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感，兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。
一个每天吸15~20支香烟的人，易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟者大14倍；易患食道癌致死的几率比不吸烟的*4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
口腔及喉部：
烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质。就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌。因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
心脏与动脉：
尼古丁能使心跳加快、血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
香烟烟雾中的毒物：
香烟、雪茄及烟斗的烟雾，含有许多不同物质，最有害的物质有三种：焦油、尼古丁及一氧化碳，这三种东西是许多吸烟者早死的祸首。
吸烟妇女服用避孕药，会使服药孕药的危险性增大，每天吸15~20支的怀孕妇女，其流产机率比不吸烟妇女大2倍，且更易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，所生的婴儿在产后期的死亡率比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%，还有所谓的“清极吸烟”，即吸二手烟，会增加不吸烟者得肺癌的机率。有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其它香烟低，但是，世界上党政军没有一种完全“安全”的香烟。所以说，改吸“淡”烟也不见得一定有帮助。习惯性的大量吸烟通常会在改吸淡烟时，养成一种深吸及增加点烟次数的习惯。
食道：
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟草吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）有患癌的危险。
肺：
肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。很明显，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到损害，于是痰量增加了。
膀胱：
膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液吸收，然后经由尿中排出来。
脑血管疾病的关系：
科学研究表明，吸烟能增加发生脑血管病的危险性。通常，在饭后只要有一人掏出烟，其他人就会跟着抽，这其实是一种环境索火线。因为酒足饭饱时正是大脑尼古丁受体饥饿的时候，特别是喝酒后，人体血液循环加速，吸入的烟碱会更快与受体结合，烟毒、酒毒同时发作，会使人受到更大伤害。
热心网友
时间：2022-06-25 18:40
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序
。另外，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于你改善
情绪。
2．食物转移法
戒烟后体重往往会明显增加，原因是吸烟的人戒烟后体内新陈代谢的基本速度会降低，并且会吃更多的食物来替代
吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。一般可以通过加强身体运动量的方法来对付体重增加，因
为增加运动量可以加速新陈代谢。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，别让胃空着。
3．加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后
味觉和嗅觉就会好起来。
4．寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通
过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力等。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后
抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。
5．让周围的人监督
公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心
。
6．少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在
戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7．增加运动
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8．扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。
9．转移注意力
在戒烟初期多花点钱和时间从事一些能带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前
度过，可以去游泳、打球、听音乐、上因特网或与朋友通电话讨论股市行情。
10．经受考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免
以后重犯。
吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
....有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
....吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
....吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。
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时间：2022-06-25 18:40
