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合理利用健身时间,跑步最佳的时间是什么时候?

发布网友 发布时间:2022-05-04 20:25

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-25 15:50

正所谓一年之计在于春一天之计在于晨。所以早上跑步是最好的时候,当然不是什么日子早上跑步都好,跑步最好的时间是分季节的。

春夏的时候最好是早上跑步。春天万物复苏,早上6到7点起床跑步,可以感受鸟语花香,更重要的是大家这个时候还没有去上班,可以享受太阳初升的宁静,街上汽车尾气也少,空气早上也更新鲜。夏天跑步最好的时候也是早上,但是时间在4点到5点,因为夏天太阳直射北半球,所以天亮的早,夏天有那么热,如果在太阳下跑步的话跑两步就会全身湿透,夏天早上跑步也有和春天晨跑一样的好处,就是空气新鲜

秋冬季节就无所谓了。秋天凉爽,不存在夏天天气炎热的问题,所以找个人少的时间,人少的地方跑步就可以了,秋天看着金黄的落叶跑步也另有一番风味。冬天跑步和秋天一样也可以找一个人少的时间跑,当然如果正在下雪的话建议慢跑,因为如果快跑的话大口喘气容易吸入冷空气,对身体不好。再者如果积雪的话就直接不建议跑步了,跑步是为了健身,如果被雪滑到那真是得不偿失了。

跑步对身体有很大的好处,平时也可以在闲下来的时候跑跑步,如果家里有宠物狗的话可以经常带狗狗出门,这样边遛狗边跑步很少会感觉累。所以建议大家为了自己的身体多出门、多健身,争取跑出好身材。

热心网友 时间:2022-06-25 15:50

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

热心网友 时间:2022-06-25 15:51

跑步的时间点,其实要求不是很多,有些人顺早上好车少空气好,其实早上除了灰尘少一些,二氧化碳浓度可能*白天高,因为晚上光合作用停止了以后,产生氧气的浓度就小了。晚上跑步相对来讲,可能方便一点,但可能灰尘,各方面一天的积累就比较多,跑步也会影响到肺部的健康,所以各有利弊。相对开讲,推荐早上跑,空气好的,灰尘少点。

热心网友 时间:2022-06-25 15:51

合理利用健身时间,跑步最佳的时间是具体要看个人的情况。最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。我个人觉得什么时候有空去跑步就去跑都能起到健身的作用。希望我的回答对你能对你有帮助。

热心网友 时间:2022-06-25 15:52

健身跑步最佳时间是是午后4点到5点之间,因为此时人们已经工作结束,同时各种韧带都已经活动开了,最好要有氧健身操,跑步,也可以打球,徒步。生命在于运动,祝你健康长寿。
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