如何用哑铃增加肩宽?

发布网友发布时间：2022-05-04 22:19

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 11:27

你做的是哑铃我推，是练*的。如果想肩宽，对于的部位是三角肌和斜方肌。我给你一套的练习方法，都包含在里面，认真做，肩部宽度也要有胸肌对称的。胸肌也要有二头肌三头肌对称的，上半身也要有下半身对称的。呵呵要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x 3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

热心网友时间：2022-06-26 11:27

不能哑铃只能锻炼肌肉

热心网友时间：2022-06-26 11:28

哑铃锻炼肩宽的方法：

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
注意事项：
运动和进食要间隔30分钟到1个小时左右；
锻炼后不宜立马蹲下或者躺下。

热心网友时间：2022-06-26 11:28

扩胸运动追问请问引体向上可以吗？

追答可以的，也能让肩膀宽点效果不去俯卧撑好就是，引体向上练会手臂胸肌结实

热心网友时间：2022-06-26 11:29

练三角肌追问引体向上可以吗？

追答都做最好望采纳