预防高脂血症的原则有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-04 22:24

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热心网友时间：2022-06-26 12:58

（1）合理饮食。饮食疗法是防治高脂血症的基础疗法。饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物如瘦肉、鱼、人造黄油，能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。不吃或少吃高脂肪食品，如猪脑、牛脑、羊脑、鸡肝、鱼子、肥肉、带鱼、鳗鱼、鱿鱼、黄鳝等。多吃含蛋白质较多的食品，如瘦肉、鸡、鸭、鳜鱼、鲍鱼、甲鱼、黄鱼、鲫鱼、海蜇、蛋白等。多吃新鲜蔬菜、水果和豆类。食用含不饱和脂肪酸的食用油，如豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。平时饮食宜清淡，*蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖甜食摄入，忌暴饮暴食，多吃新鲜绿色蔬菜和水果以及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等）。

改善膳食，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类；多吃植物蛋白、油类、水果、鱼类以及含纤维素高的蔬菜（如芹菜、韭菜等），少吃盐和糖。每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。

（2）体育锻炼。适当的体力活动对调整血脂代谢有作用，但应根据原来体力活动的习惯，视年龄及心肺功能情况而定。一般来说，做保健操、打太极拳等对降脂都有利。如血脂已恢复正常应减量或停用。加强体育锻炼，有氧运动每周至少3 次，每次30 分钟以上。

（3）减轻体重。肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。

（4）戒烟，少量饮酒。

（5）控制影响血脂的其他疾病。

（6）适量饮茶。因茶叶中含茶碱和儿茶酸（内含茶多酚），既可改善血管弹性，又对防止血脂增高、预防血管硬化及冠心病有利。

（7）保持心情平静。过度的紧张和情绪激动，都可引起血脂代谢紊乱，从而导致血脂增高。