晚上睡眠质量不好入睡困难有什么好办法。

发布网友发布时间：2022-05-04 21:46

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 04:55

首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。

有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上*约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。　

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早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。

热心网友时间：2022-06-26 04:55

首先这种情况更要按时睡觉(时间过晚超过 12点，人就会更加兴奋，反而更睡不着）
睡前可以用热水泡脚(水位的高度必须得得能没过腿肚子的位置)
中医称为不寐
调和肝脾，可以用酸枣仁炒熟泡水追问好

追答若有用那最好，可给个好评

热心网友时间：2022-06-26 04:56

少胡思乱想，让大脑静一静。我就是想有一张白纸，旁边什么也没有，白纸上什么也没有，无限延伸这张白纸，看哪都是这张白纸，别的什么也看不到，一会就睡了。追问好

热心网友时间：2022-06-26 04:57

喝一杯牛奶能促进睡眠追答我是夜猫子，但只要看电影，很快就困了

热心网友时间：2022-06-26 04:57

让自己紧绷着然后放松以前心理老师教的