跑步爆发力

发布网友发布时间：2022-04-21 04:28

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 23:46

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：我想请问下,如何能训练跑步的爆发力,尤其是百米起跑的时候,挺急的,谢谢! 我的回答：起跑时短跑的开始占有很重要的地位，起跑好可以取得先机，让胜利离自己更近。起跑练习主要是：1、反应时间长短。2、腿部的爆发力。两项缺一不可，所以，在训练中要抓住关键。假如你是的爆发力差，你平时要加强腿部力量（快速力量）和爆发力的训练（多做跳类练习）。我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划祝：健康！愉快！

热心网友时间：2022-06-17 23:46

找体育老师准备一条长的胶带你把它拉长然后利用胶带的弹力带动你你速度我的教练就是用这方法帮我训练

热心网友时间：2022-06-17 23:47

加强下肢特别是踝关节力量和上肢力量训练特别是摆臂训练,