怎样锻炼胸肌最快最有效

发布网友 发布时间：2022-04-21 04:02

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热心网友 时间：2022-06-17 21:29

锻炼胸肌是成熟男性最奢望的事情，因为胸肌可以增加男性的魅力，让男性更加的成熟、但是大多数男性身材并不是意想中的那么完美，那男性锻炼胸肌最好的方法是什么呢? 锻炼胸肌最好的方法是什么呢？ 锻炼胸肌最好的方法是什么呢?专家介绍说，胸肌的锻炼可以采用哑铃，经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。 那哑铃作为最好的锻炼胸肌的方法，怎么做呢? 1、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠*，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 2、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 锻炼胸肌还可以采用，双杠臂屈伸：作为*的热身动作，重点打造下*。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 锻炼胸肌最有效的方法是什么呢?对于男性来说锻炼胸肌只有适合自己的才是最好的，男性朋友们不妨根据自己的实际情况，听从专家的建议，选择适合自己的锻炼胸肌的方法，让自己以更快的速度，拥有一个健美的身材。

热心网友 时间：2022-06-17 21:29

锻炼胸肌最快最有效方法如下
(一)、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在*乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
(二)、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对*的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(三)、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
(四)、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。

热心网友 时间：2022-06-17 21:30

付费内容限时免费查看回答练胸肌需要适当的锻炼搭配合理饮食。最快的锻炼方法是健身房的杠铃推举和夹胸机锻炼。平板杠铃卧推能有效锻炼整个*、增加厚度。夹胸机锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，能够帮助锻炼胸肌。每次训练的时间控制在45分钟左右。

平板杠铃卧推时，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作。

夹胸机练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有*肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

热心网友 时间：2022-06-17 21:30

大重量卧推是长胸肌最有效的办法，没条件就俯卧撑加双杠撑。