如何在20天内瘦下来？
发布网友
发布时间：2022-04-21 04:24
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热心网友
时间：2022-06-17 23:24
建议每天吃的东西里少油少盐，多吃清蒸或者煮的粥，不要吃那些高糖高脂肪的。首先不建议节食的方式去减肥，伤害身体，最好再配合运动相结合，每天有规律地去做，不要三天打鱼两天晒网的。如果你本身体质比较好，你就能吃就少吃，早饭一定要吃，晚饭可以不吃，运动的量一定要大，看个人体质如果是易瘦体质那就差不多二十天能瘦二十斤，如果是非易瘦体质，二十天内应该能减十斤，前提一定要坚持住，不能放弃，最长时间三个月基本上就能瘦下来。欲速则不达，千万不要图快点减肥成功，这样会让自己信心受挫，每天多给自己打打气，心态要好，坚持住，希望你能成功哦
热心网友
时间：2022-06-17 23:24
最佳答案
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
2008-08-04
1
更
热心网友
时间：2022-06-17 23:25
减重简单来说，就是制造能量缺口，让摄入量＜输出量就可以实现减重。
首先判别自己是大基数还是小基数。小基数的话就不建议短时间内减重这么多啦。大基数相较于小基数而言，更容易减重。下面从节食和运动两方面来细说。
节食：
对于大基数体重，控制摄入非常重要。一日三餐可以改为一日五餐，多吃粗粮，不吃细米白面。
①早餐要按时吃，多吃一些、吃的好一些；
②上午十点左右加餐，通常一个苹果或者一个香蕉或者一包坚果就好；
③午饭要吃得清淡些，也不要吃太多；
④下午三点左右加餐，一个热量不高的水果或者一袋低脂酸奶就可以；
⑤晚餐可以不吃就不要吃，不可以的话就吃一些水果，不能多吃！
但控制摄入不是断食！不可以断食！会对身体伤害很大，易反弹，还容易造成心理方面的疾病！
运动：
大基数体重的话，普通的跑步跳绳可能对膝盖的伤害比较大。建议椭圆机和快走，每天基础的运动量一定要有。
开始运动时，要制定合理的计划，后面再一点点往上面加运动量。不要一下子就快走三个小时椭圆机两个小时的，这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，每天的运动量都应该接近自己不能坚持的边缘。
合理节食与运动缺一不可。
短时间内体重减轻这么多，不是很健康的减肥方式，短时间内的减重不好好维持的话，很容易就会反弹。
以上就是如何在20内合理快速瘦掉20的方法。
热心网友
时间：2022-06-17 23:26
热心网友
时间：2022-06-17 23:26
