怎样才能快速高效的进行减脂呢?

发布网友发布时间：2022-05-05 08:08

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热心网友时间：2022-07-07 16:41

坚持21天后，我的体重减了4斤，腰围瘦了4cm

不管是什么类型的健身方式，练两天休一个月的形式是无法能够见效的，瑜伽也是一样，只有每天坚持，才会慢慢有成效，即使每天你只练习20分钟，也是可以的哦~

今天介绍一组，练习21天，每天30分钟，就可以见效的体式，坚持学习，帮助瘦身，腰围也会变瘦哦。

1、海豚变式

海豚式是一个对瑜伽初学者非常友好的体式，跟下犬式比较相似，同时它也是一个很重要的体式，它是完成所有倒立体式前必练的基础体式。它能够锻炼足部韧带，塑造腿部线条，燃烧腿部脂肪，调节肩背肌肉群，活动踝关节，还能活络脊柱和脑部血液，缓解头部压力，调整思维。

练习注意事项:

身体半跪，双臂屈肘，小臂交叠贴地，臀部贴于后跟；上身前倾，双腿挺直，脚跟抬起，脚尖踮地，臀部向上抬直至上身垂直地面；头顶贴地，后脑贴于小臂前，注意上身和双腿保持挺直状态。2、站立抓大脚趾

站立抓大脚趾是一个比较考验习练者身体平衡能力的体式，它能够帮助习练者拉伸手臂和腿部韧带，调整腿部曲线，增强单腿力量，提高平衡力，还能燃烧腿部脂肪，协调手腿，帮助提臀。

练习注意事项:

身体呈山式站立，右腿伸直，慢慢向前方抬起直至与地面平行；右脚上翘，右手伸直抓住右脚脚趾，该过程注意保持身体平衡；调整呼吸保持平稳，前身挺直，双腿交替进行。3、双臂支撑

双臂支撑这个体式是一个对手臂支撑力量有一定要求的体式，同样它可以帮助习练者增强手臂力量，调整背部肌肉群，燃烧肩背和腿部脂肪，柔韧腰部韧带，拉伸腿部，活动手腕和踝关节，促进全身血液循环和新陈代谢。

练习注意事项:

身体坐下，左腿伸直，右腿自然屈起，双手放于两腿间，手心贴地；双手慢慢撑起，左腿保持伸直，双脚脚尖绷紧，右腿大腿后侧贴于大臂内侧；调整呼吸平稳，双眼目视前方，双腿交替进行。今天的这组体式练习到这里就结束啦，这其中有没有让你特别喜欢的体式呢？就算没有也不要泄气噢，体式多种多样，只要你有一颗渴望练习渴望变好渴望自信的心，一定可以找到最喜欢并且适合自已的体式噢~一定要勤练习呀~

热心网友时间：2022-07-07 17:59

脂肪是个让人讨厌的东西，很多人都不想在自己的身体上看到过多的脂肪出现。因为脂肪过多会影响到你的身体形态，它会掩盖你的肌肉，让你变成一个体积很大的人。所以我们很多的健身者在健身中都会去给自己安排的固定的减脂时间，这样可以让自己的身材保持得很好，并且肌肉的线条也会更加完美。当你的身体脂肪很少时候，你的腹肌的线条也会显现得更加明显，所以脂肪的减少对于健身者来说是必须要做到的。

那么我们在健身中该如何去让脂肪减少呢？很多人都会很习惯的去选择一些跑步机、动感单车等这些有氧器械来进行减脂，其实这些器械减脂的效果并不是非常的好，我们要想能达到有效的减脂效果，就不要过于依赖这些有氧器械，多进行自身的一些复合有氧锻炼动作才是最有效的减脂方式。

下面给大家介绍三组非常高效的减脂锻炼动作，这几个动作锻炼不需要你用到器械，只要有一块足够的空地即可。

一、登山者

第一个给大家说的锻炼动作是叫登山者，这个动作的锻炼如图中所示，你趴在地上进行一个原地的俯身冲刺跑，这个锻炼动作可以让你在短时间内消耗身体大量的能量，从而达到减脂的效果。我们在练习时注意速度要块，双脚的跑步速度不要慢悠悠的，要让自己感觉在冲刺。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

二、波比跳

第二个锻炼动作也是一个可以然你瞬间消耗大量能量的锻炼动作。在锻炼时我们进行一个重复的波比跳的动作，趴下跳起来要保持好一定的速度，不要太慢，我们同样是要保持速度要稍微的快些，这样子的运动量才会大，而且也不会因为过慢而让身体出现休息。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

三、腹地侧踢

第三个锻炼动作是叫腹地侧踢，这个动作在锻炼时可以很好的让我们腹部两侧的脂肪得到消耗。并且在锻炼时对于全身的能量消耗也是非常大的，对于身体减脂的效果非常好，是一个非常好的刷脂动作。在锻炼时注意掌握好自己的身体平衡性，速度要加快，不要越练速度越慢，速度太慢对于减脂的效果就不好。

练习次数：三次每次15~20次

休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。

（如果觉得锻炼量小，可以根据自身情况调节）

这三个动作锻炼所用到的时间也不多，如果你能坚持锻炼下来，你的减脂效果是会非常明显的。我们在减脂期间要保持严格的饮食计划，不要进食那些高热量、油炸食品。多吃低脂、绿色的食物。这样你的减脂效果才会更加明显。减脂期间一份严格合理的饮食计划是非常重要的。

很多人在减脂期间常常会去不吃正餐，这是非常错误的。我们减脂一定要进行合理科学的减脂，不要想着去靠着让身体的摄入减少从而减少脂肪，这样的方式会让你的身体出现健康问题。如果你是一个健身爱好者，并且在健身期间进行减脂的训练，你就更要通过合理的饮食和锻炼进行减脂，不能通过健身饮食摄入来达到减脂目的，这样有可能会对你的身体产生伤害。

热心网友时间：2022-07-07 19:34

想要快速减脂，可以通过大量的运动训练，同时补充蛋白质，生活中不要吃高热量、高脂肪的食物，这样就能快速高效的减脂。

热心网友时间：2022-07-07 21:25

科学的减肥方法是合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动，带走热量.有时间就多运动,配合合适的饮食,适当的休息,可以跑步,蛙跳,仰卧起坐,两头起等等,但要在运动后做做放松运动,放松一下肌肉防止肌肉过硬,按摩穴位洗个热水澡,有效促进血液循环,这样就不会觉得很累,又可以要放松身心.饮食应该清淡,绿色食物为主

热心网友时间：2022-07-07 23:33

控制饮食，戒油戒糖，吃清淡一点，运动也必不可少，必须定期做运动，除此之外，早睡早起不熬夜，作息规律，保持好心情。