肚子上没肉,怎么练出明显的腹肌。
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发布时间：2022-05-05 04:52
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热心网友
时间：2022-05-26 19:22
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高油、高热食品，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）
热心网友
时间：2022-05-26 20:40
要吃，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油
亚麻籽油
橄榄油等），肉类尽量都吃瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。早上很重要，每天早上喝半斤牛奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄），全麦面包四片左右。腹部锻炼不要仰卧起坐，练卷腹（百度搜一下，很多），有条件每次运动半小时后喝一杯蛋白粉冲水。一个月效果很明显！
没肉能练出肌肉吗?
没有肉可以练出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠练。增肌方法：1，首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练...
怎样才能让自己有腹肌?肚子上的肉下去了就会有腹肌吗?
想要让自己拥有腹肌，就要加强平时的运动训练，肚子上的肉减下去了，也不见得能够将腹肌显现出来，一定要减除多余的脂肪，将体脂率控制在一定的范围之内，才能够显出腹肌。一、针对腹部肌肉的训练减肥塑形是一个长久的路程，光靠某一种方法和或者运动想要达到理想的腹肌是不可能的，一定要运动饮食，加上...
我练了好几个月腹肌了,肚子上也没什么脂肪,人鱼线都出来了,中间那条线...
你是方法没对 要掌握好方法 练腹肌最好的办法是仰卧起坐 早晚多坐 然后饮食要控制 你不可能锻炼了还是吃油炸各类的食品 这样卡路里消耗也会产生脂肪！腹肌最快最有效的方法就是 饮食和锻炼2个点 把控好 完美身材 指日可待
怎么样练出腹肌
练出腹肌的关键在于坚持锻炼和合理饮食。一、锻炼方面 1. 进行有氧运动：如跑步、游泳等，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更明显。2. 针对性训练：如卷腹、仰卧起坐、腹肌轮训练等，能有效锻炼腹部肌肉。二、合理饮食 保持高蛋白、低脂肪的饮食，有助于肌肉生长。同时，摄入足够的蔬菜水果，保持营养均衡。...
...腹肌啊?(我的情况是,体重偏瘦,高个,而且肚子上没有多余的坠肉...
仰卧起坐以及俯卧撑，记着，仰卧起坐起身是俩肘必须碰到膝盖，否则效果不强。一定要坚持，感觉做不动的时候还要坚持再做5到10个，隔一段时间久加一回量。3个月绝对可以锻炼出肌肉的初步轮廓来
怎样在15天内,练出腹肌,3、4块就行!
一、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼 腹肌只有...
我男生不胖属于瘦瘦的男生,想练腹肌,怎么样才能很快的练出来?为啥做些...
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌...
怎样才能把自己的小肚子变没,然后练出结实的腹肌?
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，...
腹肌到底是练出来的还是瘦出来的,胖子可以有明显的腹肌吗?
腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。那么，如何才能练出腹肌呢，如下：一，饮食方面。1，控制主食和限制甜食。如原来...
我想练出腹肌 肚子上有些肉 不算多也不能算少 每天跳绳减肚子上的肉
练腹肌做腹肌撕裂者或者八分钟腹肌都可以，但是体脂率至少要在百分之十以下才有明显腹肌，所以你要减肚子上的脂肪。如果单纯是跳绳和跑步的话你至少要持续运动30分钟脂肪才开始燃烧！所以20分钟也是不够的。如果是时间实在是紧迫，你可以练insanity，insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果...
