投掷的训练方法?
发布网友
发布时间:2022-05-05 05:34
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2023-10-11 04:03
2008-01-24 14:57投掷标*项目,要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此,标*运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。投掷标*的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以,对标*运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求,由于项目的特点在日常的训练中标*运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。笔者曾是省队的专业标*运动员,也曾为训练中的受伤、专项成绩提高不快而痉和困惑过。退役后在青少年业余体校从事儿童青少年标*专项教学工作20多年,培养了一批又一批的运动员,他们在全国少年田径分龄赛,江苏省的各级各类比赛中,多次争金夺银。在教学训练过程中,正确处理好专项训练和身体训练的关系,保证运动员正常系统的训练,防止不必要伤害事故的发生,为他们专项成绩的提高打好坚实的基础。我认为只要积极预防,措施到位,平时加强容易受伤部位的训练,标*运损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点:
一、要有针对性地做好专项准备活动
在进行专项技术训练时,教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后,要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动,如采用杠铃杆进行肩上绕环,手臂的屈伸等练习,使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开,很快达到适宜进行投掷标*专项技术练习的状态。
二、要重视提高标*运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练习
为了预防和防止标*运动员肩、肘等部位受伤,教练员在训练教案中和训练方法、手段。练习的内容中要对此有具体体现和要求,进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练习。平时要注意发展运动员小肌肉群的力量,早日形成保护层,这一过程并不是通过一堂课和一个阶段的训练所能完成,要体现在常年的训练计划中。
三、要在教学训练中遵循循序渐进的教学原则
教练员在安排训练计划,训练内容时,应遵循由易到难,由简到繁,循序渐进的教学原则,而且运动量也要逐渐增大,对于运动员在训练过程中出现身体状态不佳,达不到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时,应该减小到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时,应该减小运动负荷或者进行积极性休息改练习其他训练内容。
四、教练员要及时纠正运动员在专项技术训练中的错误动作
在教学训练过程中,教练员若发现运动员在专项技术训练中出现错误动作时,如在最后用力翻满弓时,肘关节翻不上来,出现“撇*”,力量用不到标*的纵轴时,这时也是最容易使运动员受伤,此时应该及时纠正,避免运动员受伤。
五、教练员要教会运动员学会自我保护的方法
在教学训练中,教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分。大运动量训练后产生疲劳要及时放松,训练中有了受伤的前兆,要及时同教练员沟通,防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障。
六、教学训练中采用不同的训练方法、手段达到同样的训练目的
在教学训练中,教练员要根据项目的技术特点,可以采用不同的投掷方法。如单手投、双手投、原地投、上步投等。不同的重量,如先投重,再投轻。不同的器械,如实心球、小铁球、棒垒球等,来达到同样的教学目的。发展运动员专项所需的快速力量,速度以及专项投掷能力,专项技术所需的素质,在运动员早期训练中打下坚实基础。
热心网友
时间:2023-10-11 04:04
投掷项目训练计划
投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目.它技术复杂,对运动员专项素质要求高,因此需要经过多年系统,科学的训练,才能达到高水平.因此,我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化.这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证,而且在理论上也具有坚实,可靠的丰富土壤.
1,从哲学的角度分析
训练的目的是发展运动员的竞技能力,并实现向特定的目标-获得更好的成绩转移.在投掷项目训练中,专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素.在这两个因素中,专项技术训练是"质";而专项身体素质训练是"量".所以在投掷项目中,某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质",正是由该投掷项目的专项技术特征所反映,而不是其专项身体素质.当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化,最终达到另一个状态即"质变".也就是说专项技术训练是"质"的因素,专项身体训练是"量"的因素.专项素质训练必须满足专项技术的需要,符合专项技术的特点,才能不断推动专项技术向更合理,更完善的方向发展,从而产生"质变"-专项竞技能力的提高.专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证.专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配,才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力;才有可能出高水平的成绩.
2,从运动训练的角度分析
运动训练,通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段,方法,按照一定的训练计划进行系统训练的过程.投掷项目训练同其他项目一样,具有纯竞赛运动的性质.因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力,就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质.我认为:"一切训练都始于技术训练",无论是一般身体素质训练,还是专项身体素质训练,它都需要采用一定的训练手段.而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术.因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体.专项训练手段的掌握程度,直接决定了专项身体素质训练的水平高低.而最根本的是相关专项技术训练水平的高低.因此,重视专项技术训练是提高专项竞技能力,取得优异运动成绩的根本所在.所以在现代投掷项目训练中,专项技术训练要贯穿整个训练过程,常抓不懈.
另外,"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律.首先符合少年儿童生长发育,训练的特点,技术训练要从小抓起.智力因素的快速增长和身体素质的自然增长,使少年儿童(尤其是12-13岁)掌握技术更快,效果较好.所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练,为以后进一步提高,完善专项技术打下坚实的基础.同时,在少年儿童时期加强专项技术训练,也可以促进和带动一般身体素质的发展.其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律.我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的.但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的.因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证;是优化,强化身体素质的重要前提.很难想象,技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合,如何发展运动员的专项竞技能力.而从生物力学,运动解剖学的角度分析,加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量;提高摆动角速度;提高动作速率;培养上,下肢的协调用力等.从运动生理学的角度分析,有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量,有利于能量合成,减少能耗,加速运动技能形成,提高动作质量等.所以,必须抓好技术训练这个根本.只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展.
3,从教育学的角度分析
(1)要形成正确的专项技术概念和动作表象
在投掷项目训练过程中,每当出现错误动作或成绩不前时,总要向前一个环节寻找原因,用这种逆向法是很合理的,也是必要的.因为整个技术动作是一个相互联系,有机结合的整体.很多情况下,某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高.因此,一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象,而为以后的训练打下良好的基础.但这并不是一件简单的事情,而是一个复杂的过程,需要不断地强化专项技术训练.
(2)专项技术训练是提高智能水平的有效手段
运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素.因此,在投掷训练过程中,要注意运动员智力的培养,提高其智能水平.专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程.技术的复杂性,要求运动员充分调动其观察力,注意力和思维想象力来分析技术特征,思考技术细节.思维是智力的核心因素.在训练中,运专项技术动员善于观察,勤于思考,将有利于理解更为复杂的技术动作;理解并配合教练的训练,提高训练效率.相对而言,专项身体素质训练的主动性较差,被动接受多次练习的成分偏重.
4,从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练
在投掷项目训练过程中,经常出现训练成绩不稳定,成绩下滑的现象.而此时对于高水平运动员,其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异.这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面,而在于专项技术训练方面.因此,加强专项技术训练,提高和完善专项技术水平,才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择.另外,随着传统的训练周期被打破,比赛的频率大大增加,运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷.在这种状况下,更应该加强专项技术训练,以确保运动员的正常技术发挥.
5,实践证明加强专项技术训练,改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证
在投掷项目训练过程中,只有结合运动员的个人特点,不断地加强专项技术训练,才能逐渐地改进和完善专项技术,从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点.因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作.实践证明,对田径运动技术基础理论认识的提高和完善,是促进运动成绩提高的重要原因之一.例如,在跳远*跳远助跑技术中,"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳";铅球,以力量为基础,以速度为核心的速度力量型取代了"力量型".背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球;背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术;跨栏呈现出低重心,远起跨,近下栏的技术特点等等.这些专项技术的改进和完善,在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力.因此,在投掷项目训练中,要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度,抓好专项技术训练.
总之,专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素.而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线.专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开.在运动训练理论界,高举强化体能训练大旗,全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时,要始终保持清醒的头脑:专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素,并要在训练实践中抓紧抓好,只有这样才能取得良好的训练效果.
投掷训练的方法手段:
在有一定的投掷基础之上.我认为上午进行转项的投掷训练,不过最好是投掷重的器械.
如投3公斤的铁饼~和1200K的标*~~可分为大中小来投~~
大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材,中投60次 小投40次 .
大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高,而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习.
重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法.
下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法~
力量的训练也要是每次不同的训练,不可以今天大力量明天还是大力量,那样的话,身体会很疲劳而导致受伤.
练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法,可以按自己的情况来练习.
而标*的话呢就是抓举和躺拉.训练力量的时候尤其是大力量,一定要注意保护好自己,做不起来的不要强迫自己去做,不然很容易受伤.
速度上的训练可以安排在练习完力量后跑,一般就是跑
30米60米100米200米
如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~
跑的时候一定要用全力去跑~
标*的交叉步是很重要的~最好的训练办法有
1扛着标*跑交叉步
2扛着空杠铃竿跑
3杠铃负重跑交叉步
投掷的训练主要就是出手速度要快,投铁饼和标*的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械,找重器械的用力方法,找轻器械的出手速度,让后再来投标准器械.
而且每堂训练课后都要注意放松肌肉.
投掷的训练方法
1、握球和持球 。握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。2、预备姿势 。两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离...
弱视恢复训练穿球鞋好吗
作为上海勇源凯盛生物科技有限公司的工作人员,我们了解到弱视恢复训练主要是针对视觉系统的训练,目的是提高视力功能。穿球鞋与弱视恢复训练的直接关联不大。球鞋主要是为体育活动提供舒适度和稳定性,而弱视恢复训练更注重的是视觉上的精细操作和刺激。因此,虽然穿球鞋不会对弱视恢复训练造成负面影响,但也不是关键因素。建议患者在训练时选择舒适、无束缚的服装,以确保训练的顺利进行。弱视的训练(辅助治疗)方法有:海丁格刷训练、精细训练、立体视功能训练等,通过训练弱视一侧眼睛,达到视力逐渐恢复的目的,弱视的训练包括:1.海丁格光刷训练简称光刷,用于治疗弱视患者常伴有的旁中心注视的情况。光刷作用于正常眼睛时,可看...
投掷实心球的方法
成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。实心球是中考体育考试项目之一,实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动...
投掷的动作要领
4、缓冲 缓冲是投掷完实心球后的重要步骤。在投掷完实心球后,要注意身体向前时不要踩线,以避免犯规。无法及时留住重心,可以向左右两侧移动,以保持身体的平衡。投掷的训练要点和计划 1、训练要点 在投掷实心球的过程中,有几个重要的训练要点需要掌握。首先是要掌握正确的持球姿势和发力方式。其次是要...
怎么训练标枪的专门投掷力量?
类似以上的练习方法还包括:双手胸前推球、仰卧起投球,投沙袋等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是,随着运动员的年龄增长,器械的重量也就逐渐的增加,要有足够间歇时间。总之,只有正确的专门投掷练习才是保证所选择标枪技术的充分体现。项目与负荷...
掷实心球的动作要领及训练方法
在投掷前还应该进行一定的预摆动作,预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量,预摆的幅度不用太大,每次2度到3度之间就可以。3、完成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后...
掷实心球训练方法
将2~3米长胶带一端固定于地面位置,背对胶带,两脚前后开立,双手握住胶带另一端举过头后。向后倒体挺髋。模仿掷实心球动作迅速拉动胶带。恢复开始姿势进行重复练习。该方法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量,建立大环节带动小环节的用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂...
怎样训练手部力量投掷铅球?
用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。5.用各种投掷物(如垒球、...
提高投掷实心球距离的方法
一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿...
实心球训练方法与技巧
1、力量训练法 由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从发展局部肌群力量进行训练,比如俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等;也可以从发展腿部肌群力量进行训练,比如负重蹲立、蹲跳等。2、原地练习法 原地练习法就比较宽泛了,可以考虑做...
怎样投掷手榴弹
手榴弹投掷 一、动作要领和重点难点 口令:准备手榴弹、投。动作要领:当听到“准备手榴弹”的口令时,右手取弹,两手协力拧开弹盖,捅破防潮纸, 取出拉火环,将拉火环套于小指根部,右手握弹,其握弹的方法为:四指卷握,小指弯曲于 木柄末端(右手拇指压于食指或拇指与食指相接,有左手握弹的同志...